养生絮语老年人健康讲座

养 生 絮 语

湖北中医药大学教授—张正浩

本讲座绝无哗众取宠之心，坚持实事求是之意。实为一家之言，绝非金科玉律。 养生-——摄生，道生。

养：保养，调养，培养，补养，护养。。。。。。 生：生命，生存，生长。。。。。。 养生的概念：研究和阐释人类生命发生发展的规律，预防疾病增强体质。延年益寿的基本理论，方法的一门实用学科。

具体是指合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期的锻炼修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养生活动。

着重研究指导“常人”的保健。“未病”“欲病”孙思邈：“养生为治未病”。

养生不等于西方的卫生

养生是：“生命自我管理艺术”。

。中医养生，其内容包括预防医学、临床医学、心理医学、行为科学、保健医学、天文气象学、地理医学、社会医学等学科知识，中医养生学是以健康长寿为目的的综合学术体系。

明《万寿仙书》：爱金不如爱自身 《抱朴子》：我命在我不在天。

养生是生命之学，，是大功德。四书五经均未以帝王署名，唯内经以黄帝署名。可见是帝王之业。

道家，儒家，宋明理学，心学。。。。都把立论基点放在自我身心修养之上，所谓修身养性。

中医养生学性质特点：

一．独特的理论体系

二．和谐适度

三．综合辩证的调摄

四．适应范围广泛

中医养生学的基本思想

一．强调正气

二．整体观念：辩证思想

三．重视心理

四．人，社会，环境联系。

中医养生学基本理论

一．生命

二．天年

三．衰老

四．天人相应

五．形神合一

六．正气为本。

中医养生学内容

《内经》养生法则

一．法于阴阳：效法自然阴阳变化规律。

二．和于术数：恰当运用养生方法锻炼，修习。

三．春夏养阳，秋冬养阴（养阳：养生，养长；养阴：养收，养藏）

“美其食，任其服，乐其俗，高下不相幕，嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，不惧于物”

“智者之养生也，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”

外环境：“虚邪贼风避之有时

内环境：1“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”

2。养心：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。春秋皆度百岁而动作不衰”

人为什么会得病——习性造病：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”

下士养身；中士养气；上士养心，心可以

主动一切，心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者内部抵抗力强，病自除。

中医养生学常用方法：

一．精神

二．环境

三．起居

四．睡眠

五．饮食

六．房事

七．运动

八．娱乐

九．沐浴

十．针，灸，按，摩，推，拿，熏，蒸等。十一．方，药。

饮食养生

吃的三境界

1为了生存

2为了口福：

3吃出健康

当今不合理的饮食造成的恶果（富贵病；

激素紊乱）

2004年卫生部报告因健康引起的直接与间接经济损失达8000亿人民币。相当GDP的7%。目前我国每位糖尿病病人治疗费达4000元。估计今年高血压，高血脂，高血糖病代谢综合症等的治疗费达5880亿。 平衡饮食歌谣：略。

357饮食养生法。

无求是安心法，不饱是去病方，

三高五低七分饱。

美国的十个网球理论：

膳食不平衡的危害不亚于烟草。

脂肪包括：1饱和脂肪。2，单不饱和脂

肪。3多不饱和脂肪。

四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。 前列腺肥大与肉食有关（牧民与农民） 饮食的十大平衡

1主副食比例适当，酸碱平衡

2食物杂与精平衡“杂食者，美食也，广食者，营养也”每人要吃30种以上不同种类食物。多吃豆类，“可一日无肉，不可一日无豆”。美国1999年发表一个公告：如果每人每天吃25克大豆蛋白，即50克豆腐，就可减少患冠心病的风险。中医认为：大豆性平，味甘，不凉不燥，益气养血，清热解毒，宽中下气，健脾利水消积，通便定痛长寿老人常吃豆米饭，粥，营养互补。。 3食物寒热温凉四性平衡。

4食物的五味平衡。

5就餐速度快慢的平衡。

6膳食的冷暖平衡

7食前忌动，食后忌静的动静平衡

8饮食以时，就餐时间和飢与饱的平衡 9进食量和体力活动的平衡

10胃好恬愉，要保持进食前后的情绪平

衡

饮食的哲学内涵：

1. 天人合一，身土不二的生态观。一

方水土养一方人，吃本地食物，吃本季节食物。不当季不食《史记：“夫春生夏长，秋收冬藏。此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪”》

2调理阴阳，阴平阳秘的健康观

3.药食同源，寓医于食

4.审因施食，辨证用餐。

运动：。

散步，慢跑，瑜伽，太极拳。定期投资运动赢取长久健康。。。运动可提高好胆固醇含量。让血管更有弹性。可增加骨骼密度产生的内啡呔可以帮助缓解紧张和压力，每周3~4次，每次30分钟，中等强度有氧运动（游泳，快走。慢跑）例如普京-摔跤，控糖；奥巴马40乘6；举重踩脚踏车，47岁仍是魔鬼身材，他看上去更像下一任007扮演者而非下一任总统。

关注几件事，为健康把关

1血压（沉默杀手）除了一般症状外，心，脑，肾等重要器官都在不知不觉中受到损害，最终可能导致脑卒中，尿毒症，冠心

病等严重并发症。

2血脂（排毒，保畅，调控血脂）心梗元凶，脑血栓的帮凶；坏胆固醇极易吸附在A血管壁凝聚后。。。。尽量提高好胆固醇的含量，努力降低坏胆固醇。

3血糖：正常值—空腹5.7；餐后8.7；三多一少严重酮症酸中毒，高渗性糖尿病酸中毒易合并多种感染，眼，肾，神经，血管，心脏。心梗，中风，肾功衰，失明，足截肢。。。

血尿酸：急性关节炎。痛风石性关节炎。痛风性肾病，

5 腰围：男90CM；女80CM。；苹果

型：肥胖身材很危险；正常：脂肪应存储在皮下组织，而苹果型脂肪从皮下渗透到肝（脂肪肝）心肌和微血管。腰围与臀围比：男：1女0.9

6 体重：身高CM减100等于标准体重 7戒烟，限酒：烟雾中几十种强致癌物质如肺癌；酒是肝病的罪魁祸首

8饮茶：“入席 少饮酒，闲来多品茶”。精神不运则愚，血脉不运则病。酒过量一伤4

身体，二损形象，三伤感情。茶是真君子。寒夜客来茶当酒。。。闻香，观色，融诗情画意于一杯，给人一种清新淡定心旷神怡的感觉，茶中咖啡碱能兴奋大脑皮质。。。。。。使人精神振奋。思维活跃消除疲劳。。。。增加唾液分泌量和缩短反射的潜伏期。而不破坏对刺激的鉴别能力。。。。故茶能使人保持清醒的理智，敏捷的思维和自控能力。使人睿智而更有风度。。。。。通过品茗可使内心达到正清和静的境界。

这是为什么

为什么一些白领精英早逝：

为什么一些慢性病反而更多了。

慢性病形势越来越严峻发病年龄更早了。

归纳起来原因有三：

一无知无为

二有知难为

三有知不为（人性的弱点，人性中有一个知，信，行的落差或称闻道，悟道行道公式。智与知不同，知是知识，一学就会。。。。智是“知”加上“日”即有了知识还要日日潜思精练。天天悟道，行道。白居易向高僧

讨教了“诸恶莫作，众善奉行”，）

健康讲座

四高无情 防治有法

湖北中医药大学 张正浩教授

一四高：高血压，高血脂，高血糖（糖尿病），高血尿酸（痛风）。

二怎样为四高：

1血压：大于140/90。

2高血脂

（1）胆固醇大于6.0

（2）甘油酸脂大于1.65

（3）低密度脂蛋白大于1.065

（4）。高密度脂蛋白小于1.210

3.高血糖：空腹大于或等于6.1；餐后2小时大于或等于11.1。

4.高血尿酸：大于390。或大于420。女性略低。

三．四高的危害：

1.高血压：心脑血管疾病的罪魁祸首，损害心脑肾重要器官，发生中风冠心病（心绞痛，心肌梗塞）肾功能衰竭（严重致尿毒症）

2.。高血脂：心梗的元凶，脑血栓的帮凶。动脉粥样硬化，心脑血管疾病，脂肪肝，肥胖症，胆结石等。

3糖尿病：约50%~75%二型糖尿病合并血脂异常。

合并症-——上：脑中风（出血，栓塞，血栓）腔隙性脑梗塞；

眼：盲

心：冠心病

肾：肾功衰

下：糖尿病足（截肢） 外：皮肤，麻，痒，刺痛

4.高血尿酸：急性关节炎——痛

痛风石，关节畸形；僵硬畸形。 痛风肾病：

痛风尿路结石：

四．四高的原因：当今不合理饮食之恶果

1。款待了嘴，亏待了血液，血管，肝，胆，肾，心等

2.。遗传

3。工作压力

4.情绪

5.缺少运动，活动。

五．四高的防治

1药物：（略）

（1）压

（2）脂

（3）糖

（4）尿酸

2.全面合理饮食:

(1) 一杯奶，二两米，三分蛋白，四注意：（不甜不咸；有粗有细；四五六顿；七，八分饱）五百克菜，六克盐。七杯开水莫忘记。

(2) 三高（维生素，纤维素，新鲜度） 五低（盐，糖，脂肪，胆固醇，刺激性）

七分饱

(3)美国十个网球理论：（1肉食，2主食，3水果，4蔬菜）

3.适当运动：三。五。七（每天不少于30分钟；每周不少于五次；运动量达到饱和量的70%。）

4.戒烟限酒：男——每日红葡萄酒少于2

两或白酒少于半两，女性稍减。

5乐观心态

提醒：关注几件事，为健康把关

1.血压

2.血脂

3.血糖

4.血尿酸

5.腰围：男小于90公分；女小于80公分。

腰围比臀围 男为1；女为0.9

6.体重：身高--100=标准体重

养生解析 (2012..03.21)

一 养生概念

二 养生的精髓---和

三 养生的三大基本理论：阴阳学说；五行学说；体质学说。

四 养生的三大着眼点：精-生命源泉；气-生命动力；神-生命主宰。

五 养生三大原则：法天顺地；正气为本；综合调理

六 养生的方法。

七 四季养生。

八 体质养生。

中医养生保健学(2012.03.23)

【一般人群养生保健】

1.基本理论

掌握中医养生基本理论和原则，掌握中医精神调摄，药膳食疗，运动功法，四季养生，药物养生等常用养生保健的机理与方法。熟悉开展社区中医养生保健的策略与步骤。

2。基本技能

掌握四季调神，怡养心神的方法，熟悉中医药膳的配伍，制作方法与要领，熟悉太极拳，太极剑，八段锦等运动功法。

【重点人群养生保健】

1。基本理论

老年保健：熟悉老年脏腑功能，气血津液，情志变化特点；掌握养生保健和延缓衰老的知识；掌握老年常见健康问题的防治和临终关怀；熟悉开展社区老年中医养生保健的策略与步骤。

妇女保健：了解妇女各期的生理，心理特点及气血津液，情志变化特点；掌握妇女各期保健，疾病的预防，熟悉中医关于计划生育，优生优育和母乳喂养的相关知识以及我国人口和计划生育政策；熟悉开展社区妇女中医养生保健的策略与步骤。

儿童保健：掌握小儿生长发育规律及其影响因素，掌握小儿中医生理，病理特点；掌握儿童保健，意外伤害预防，疾病预防；熟悉开展社区儿童中医养生保健的策略与步骤。

2.基本技能

老年保健：掌握老年四季养生，情志调摄，饮食调养，运动保健，起居调护，体质调理的原则和方法；掌握社区老年人健康分级管理办法，生活质量评价方法及老年人交流的技巧；熟悉老年常见病的社区干预措施。

妇女保健：掌握中医对孕，产妇的保健方法，熟悉中医对围产期，绝经前后的保健方法，了解优生优育的指导方法。

儿童保健：掌握儿童计划免疫程序及其他预防接种方法，掌握母乳喂养，人工喂养及添加辅食的顺序和原则，了解青春期儿童的中医保健方法及常见问题的处理。