正向思考的意义

壹、正向思考的意义

正向思考（positive thinking），又称为正面思考（春山茂雄，1995/1996），或称积极思考（Peale, 1980/2000）。是指以积极、正向看待所处的种种状况。

Seligman（2002/2003）指出，过去的五十年，心理学只关心一件事－心理与精神疾病，而且做得不错，因为人类可以测量忧郁症、精神分裂症、酗酒等过去认为很模糊的概念，并做相当精准的描绘；人类目前已经知道这些问题是怎样发展出来的，包括它们的遗传因子、生物化学部分以及心理成因，最重要的是人类现在知道该怎样去治疗这些疾病。但是这个进步的代价很高：为了要脱离使生命痛苦的状态，反而忽略生命最主要的目的－找出生命的意义。人不只是要改正个人的错误或缺点，他还希望找出自己的长处、自己的意义。但是现在，心理学终于走到了解正向情绪，建构长处和美德（strength and virtue），为亚里士多德所谓的「美好人生」提供指引的时候了。

正向思考是目前心理学界努力研究的方向，对其意义，各家说法不一，兹列述于下：

一、正向思考是往好的方面想：

凡事往好的方面想，利用正向思考来探索原来被认为不是有利的事情，例如最亲爱的骨肉死亡时， 也不需怨天尤人，而要有发生在自己身上的都是良机的观念（春山茂雄，1995/1996）。

二、正向思考是一种信念：

积极的正面思考，不是为了要争取名利或是权力，而是一种信念来克服挫败，并完成生命中具有价值及具创意的价值观（Peale, 1980/2000）。

三、正向思考是相信自己具有潜能：

天下终究没有克服不了的困难，

不要封闭了这股每个人心中都存有的－积极正面思考的能力。了解积极正面思考的惊人力量，就再也 1

没有什么值得害怕的事了。能够克服艰难困苦的人，之所以被认为很坚强，是因为他们亲身

感受到如何将潜能激发出来的秘诀，并且相信不论身处何处，只要相信自己，就能产生强大的力量（齐藤茂太，1997/1998）。

四、正向思考是正确的心态：

积极的心态（positive mental attitude）是正确的心态，正确的心态是由正面的特征所组成的。比如信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、慷慨、容忍、机智、诚恳与丰富的常识等，这些都是正面的（Hill，2001/2001）。

五、正向思考是对自己传送好的讯息：

真正成功的人是那些已学会

敢面对人生挑战，且能把逆境中求胜的经验传送给自己的人（Robbins，1986/1989）。

六、正向思考是运用长处与美德：

正向的感觉来自长处与美德，当用到我们的长处及美德时，良好的感觉会产生。……，归纳整个世界横跨三千年的各种不同文化传统，居然都不脱下面六种美德－智能与知识、勇气、人道与爱、正义、修养、心灵的超越（Seligman，2002/2003）。

综合上述，可知正向心态是种美德，而这种美德是自己所本具有的潜能，相信自己有这种潜能，并将它发掘运用出来，即是为正向思考之意义。

贰、正向思考的医学理论

Seligman（2002/2003）说明曾有180 位修女做关于快乐和长寿的研究，因为修女们过的是有规律的与世隔绝生活；她们都吃同样的食物、不抽烟也不喝酒，她们都有相似的生育和婚姻历史，都没有被传染过性病，拥有相同的社经地位、同样的医疗照顾，所以可以剔除一些混淆变项，但是这些修女的 2

寿命和健康情况仍有很大的差别。O’Payne 到现在98 岁了，仍然很健康，相反的，Donnelly 在59 岁时中风，不久就过世了，可以确定修女的生活型态、饮食和医疗照顾都不是Donnelly 早死的原因，但是回头去看O’Payne 和Donnelly 所写的自传：

1932 年，O’Payne 在密尔瓦基宣誓为修女。当她在圣母修道院发愿时，决心把自己的一生奉献给幼儿教育。她在简短的自传中写道：

「上帝赐给我无价的美德使我起步容易。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待正式成为修道院的一员，开始与慈爱天主结合的新生活」（Seligman，2002/2003，p.33）。

在同一年、同一座城市、发同样愿的Donnelly，则在她的自传中写道：

「我出生于1909 年9 月26 日，是家中二男五女七个孩子中的老大……在修道院见习一年期间，我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿善尽一尽圣职，以宣扬教义及自我修练」（Seligman，2002/2003，pp.33-34）。

O’Payne 用了「非常愉快」、「很开心地期待」这两个表达欢乐情绪的正向字眼；相反的，Donnelly 的自传中找不到一丝正向的气息。透过Seligman 的说明，显示出正向思考会影响一个人寿命的长短，即是运用正向思考能使身体健康，而检视医学与心理学上的有关书籍，也有说明正向思考对生理、心理的影响：

一、脑内吗啡

春山茂雄（1995/1996）指出荷尔蒙是脑中信息的传递者，此种物质分泌自脑的任何部位，脑就藉此将指令传送到全身，这么一来，身体也会分泌出相同的荷尔蒙，经由此荷尔蒙收到信息的细胞，会按照其命令行动。

脑内吗啡也是一种荷尔蒙，是种近似吗啡的物质，这项物质不仅会使人的情绪变好，也能防止老化， 3

提高自然治愈力，而β内啡 （β-endorphin）是脑内吗啡中最有效力的物质；自然界中存有吗啡麻药，这种吗啡具有中毒的危险，不过脑内吗啡则完全没有这一层顾虑，而且其效力要比吗啡麻药强大

五、六倍。

春山茂雄（1995/1996）提及美国洛契斯特大学（University ofRochester）神经生理学教授Felton，就有关于脑和免疫系统的研究，指出脑内吗啡并不是只具有脑子接受器的功能，接受器普遍存在于体内各部位，就连人体免疫力中，特别具有重要功能的白血球之一的NK（Natural Killer）细胞表面，也存在着接受器，脑内吗啡也在这些地方有所作用。Felton 还证明，当脑内出现β内啡 时，NK 细胞的活性也会提升，并增高免疫力。

当对于感受外界的某种刺激，心想「真讨厌」，或者认为「真舒服」时，这种思考在脑内会全部被物质化；心里觉得「讨厌」或「舒服」时，会消耗能源，使脑内分解一种POMC 的蛋白质，当觉得「讨厌」或「舒服」时，此蛋白质的分解方式会有不同；例如遭受精神压力时，能持正向思考，认为「这也是一种磨练，不也很好吗？」时，蛋白质会分解成副肾皮质荷尔蒙的物质，此种荷尔蒙具有缓和剂的功能，会减缓身体上的压力和紧张；还有一种是成为β内啡 ，β内啡 则具有解除精神紧张的作用。反之，当心里觉得「讨厌」时，就不会分泌β内啡 和副肾皮质荷尔蒙，而是分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，这种物质本身具有毒性，甚至会促使强烈毒性的活性氧产生，亦即对于任何事情，如果从事负向思考，是没有任何的好处。

二、下意识

指发生在觉知水平下的心理过程，在一般情况下处于潜伏状态，或称睡眠状态，多次的刺激体验往往会为下意识（subconscious）所接受，例如，多次面对压力情境，会使人产生压力的心理体验，这时大脑里就会形成下意识，当下一次面对类似的情境时，会启动下意识，导致压力的随之而来（梅洁， 4

2003）。

而积极的自我暗示，可以调动下意识，改变原先的想法（梅洁，2003）；莫斯科未开发脑研究所的乌拉吉米尔•赖可夫博士利用催眠术来刺激未开发的脑部，进行开发能力的研究，博士对实验者暗示「你是高更，画得一手好画」，然后要他们画画，实验者一开始当然画得不够好，但是经过十次的暗示后，画出来的作品竟不输给职业画家（七田 真，1994；卢兆麟译，1997）。

整合医学、心理学的研究，说明了运用正向思考，能使个人身体健康，免疫力增强，甚而能提高自己的成就表现水平。

参、正向思考的层面

正向思考是运用美德，而这种美德的内涵为何？各家学者对其说法不一，有数种说法如下：

一、孔子言的美德是：智、仁、勇。

二、Peale（1993/1998）指出的美德是：

（一）绝不谈论战败，永远使用的字句如「希望」、「信念」、「信心」和「胜利」。

（二）保持「热情积极」来缓冲各种打击的痛苦影响。

三、Hill（2001/2001）指出的美德如：信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、慷慨、容忍、机智、诚恳与丰富的常识等。

四、Seligman（2002/2003）指出的美德是：智能与知识、勇气、人道与爱、正义、修养、心灵的超越。

五、Smith（2002）认为美德是：信仰、乐观、互爱、希望。

六、Kumar（2002）指出美德是：满足、宽恕、自我控制、不犯错、斋戒、智能、知识、诚实、不生气。

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