地中海饮食结构助您预防慢性病
07-17
地中海饮食结构助您预防慢性病
压、高血脂、糖尿病、阿尔茨海默症、心脑血管疾病等。
近日在某医院开展的生活方式学术研讨会上，专家们倡导科学的饮食结构和方式在很大程度上预防多种慢性疾病的发生，其中，“地中海式饮食结构”已经得到业界普遍认可和推崇。
据介绍，近年来心脏疾病发病率每年递增。由于北方人饮食高盐、高脂、高热量，加之吸烟饮酒的习惯，已有越来越多的人患有肿瘤、心脑血管疾病、风湿糖尿高血压等慢性疾病。中老年患者甚至很多都有“一人多病”的情况发生。
对此，专家提出，比起那些尚不明确效果的各种治疗药物，人们更应该多吃新鲜水果和蔬菜，以及坚果，鱼类和橄榄油等来加强预防。
蓝怡星公共营养师提示您：地中海式饮食结构可有效预防很多慢性疾病如三高疾病，高血压、高血脂、糖尿病、阿尔茨海默症、心脑血管疾病等。
地中海饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式，是有利于健康的、简单的、清淡的以及富含营养的饮食。研究显示地中海式饮食可帮助降低罹患心脏病、中风、认知障碍（如阿尔茨海默病）的风险。但医生指出，健康的生活方式需要常年保持，而非一时心血来潮地盲目追捧，应该长期保持。
蓝怡星倡议，增加蔬菜、水果、莴苣及鱼的摄入量；由红肉或肉制品变为鱼肉等白肉；避免摄入黄油、快餐、甜品或含糖饮料；增加使用番茄、大蒜、洋葱及橄榄油的用量为食物提味；减少酒精摄入量，红酒可少量饮用。