浅谈做好体育准备活动的作用

　　摘 要： 准备活动可以克服机体的惰性作用，人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，此时最易造成心理紧张和肌肉损伤，动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等。 　　关键词： 准备活动；作用；运动；成绩 　　中图分类号： G808 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2013）01-0083-01 　　一、为什么运动前要作准备活动 　　准备活动又称“热身运动”，是指运动前为预防意外损伤的发生，而有目的的进行一些身体运动，使整个机体的各系统产生一定的条件反射变化，为即将到来的剧烈运动做好身体准备。运动前必须做好充分的准备活动，它是预防运动损伤，调节赛前状态，充分发挥运动成绩的重要措施之一。 　　准备活动是体育运动环节的重要组成部分，是为运动训练做好生理上和心理上的充分准备。认真做好准备活动，才能更好的调节运动状态，必须给予高度重视。 　　二、准备活动的作用 　　人体从安静状态进入运动状态，需要一个适应的过程。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉的协调指挥能力，以利于各个器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力，预防伤病事故的发生；而且还能提高身体素质，掌握正确的技术要领，利于促进各项运动技能的巩固提高。 　　准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之为加大运动量做好生理上和心理上的准备。 　　三、准备活动的内容 　　（一）课堂常规练习：它的作用是集中注意力，通过练习活跃气氛，激发情绪。可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。这类练习一般有：队列队形练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏等。 　　（二）一般性准备活动：全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，通常有徒手操，包括定位的、行进间的单人、双人或多人的、配乐的、持轻器械的体操、舞蹈和游戏等，要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，为进入体育课的基本部分作好生理和心理上的准备。 　　（三）专门性准备活动：在一般性准备活动的基础上，针对性地做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛等。为准确掌握所要学的和比赛时技术动作创造条件。 　　四、正确的准备活动是发挥理想成绩的措施之一 　　（一）时间和运动量要适宜 　　准备活动是为训练或比赛做准备的。不能时间过长，喧宾夺主。时间过长，运动量过大，造成体力消耗过大，容易引起疲劳，影响训练或比赛成绩；运动量太小，则失去准备活动的意义。应根据不同的项目、天气、运动者的情绪等做为掌握活动量大小的依据。如冬季应时间长一些，运动的量、强度、密度要稍大一些；夏季可稍小一些。也可根据项目特点，对于难度大、幅度大、技术性强、要求素质高的项目可适当加长准备活动的时间。 　　准备活动幅度由小到大，速度由慢到快。要把专门性的准备活动放在后半部分。准备活动后微微出汗，全身发暖，情绪也已调动起来，开始跃跃欲试，进入运动状态，即达到了准备活动对生理和心理要求。 　　（二）内容选择要有针对性 　　要针对训练或比赛项目的要求有针对性的做准备活动。如跑跳项目，最好采用以下肢活动为主。对技术性较强的，在准备活动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。 　　（三）安排要科学、全面、合理 　　准备活动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢全应循序渐进。首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。准备活动既要有一般性的准备活动，还要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动，协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把参与运动的有关肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过渡到运动状态，为加大运动量做好生理上的准备。 　　准备活动要根据个人的生理特点、素质水平和机能状态做针对性的准备活动，使之表现出良好的机能状态。如果兴奋性较低，可进行节律轻快、幅度较大的活动，如果机能水平较好，准备活动的时间可稍短一些，反之，可稍长一些。 　　总之，实践证明准备活动在体育运动中具有非常重要的作用。运动前科学合理的安排准备活动可以提高肌肉的温度，克服人体的惰性，保证人体各运动器官进入最佳运动状态，它是预防运动损伤，发挥理想成绩的措施之一。每一名教师都应引起高度重视。 　　参考文献： 　　[1] 曹兴明著.浅谈体能训练法[J].科学教育导刊，2011.5. 　　[2] 学校体育教育[M].人民体育出版社，1998.9. 　　[3] 余涛著.准备活动作用浅谈[J].教师报，2006.7. 　　[4] 运动心理学[M].人民体育出版社，2001.2.