浅谈在篮球教学中如何提高学生的弹跳力
摘要：青少年的弹跳力训练要根据他们的生理发展特点和心理承受能力，选择适合的训练方式，用科学的方法和手段，循序渐进地促进青少年弹跳素质的提高，同时促进他们其他方面的素质协调发展。
关键词：学生篮球弹跳力
好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望，在这一时期，根据青少年生长发育的特点，发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时，对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。
一、篮球运动的弹跳特点
由于篮球运动的特点，篮球运动在弹跳力方面体现了自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其是爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时须充分考虑篮球运动员的弹跳特点即随意性和多样性。
二、弹跳力的训练原则
弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。
三、青少年篮球运动员弹跳力的训练方法
1、力量训练。对于学生来说每周可安排两次力量训练，而对于高年级学生每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。因为大力量训练，主要是提高股四头肌和股二头肌的力量，而小负荷力量训练则是提高腓肠肌和踝关节的力量。如果小队员的大力量安排过多就会影响其正常发育，导致动作变形；大年龄运动员的小力量安排过多就会使大腿缺乏绝对力量，细胳膊细腿，导致力量欠佳。比如一周安排三次力量训练，应在周二安排小力量，周四安排中力量，周六安排大力量，循序渐进，周而复始。安排小力量主要可以采取下面一些办法，如单足跳沙坑、双足跳沙坑、连续的快速双脚起跳摸高，、60～80kg杠铃蹲跳以及跳绳等练习，也可安排一些纵深跳障碍等;大力量练习主要以负重深蹲练习为主，另外可夹插一些负重深蹲后的快速跑练习，这样不致于把肌肉练“死”。
2、快速力量练习。快速力量是发展和提高速度的基础，各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。而且，只有通过快速力量训练，才能把获得的各种力量能力转换成弹跳的能力。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习，如立定跳远、多级跳远、纵跳、单足跳、跳台阶和跳绳等。在完成这些训练时，要强调动作协调、准确、有节奏和快速爆发用力，这样才能得到良好的弹跳效果。
3、跳跃练习。可采用超等长练习，因为超等长训练能提高学生的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有：触胸跳，弓箭步跳，半蹲跳，直腿跳，立定跳远，蛙跳，连续双脚跳栏架，连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高练习，如徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋， 6～10公斤为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10公斤）由高处向下跳成半蹲等，通过以上这些练习方法和手段，提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。同时还可以结合篮球比赛或训练中的技术动作，做跑动中突然性的急停跳投，突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球投篮等徒手动作练习。
4、腰腹背肌肉练习。可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材，如在肋木上悬垂举腿，肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等，手抓杠铃（30公斤左右）作直臂直膝抓举，或40公斤左右的箭步抓，还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等，以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。
在弹跳力训练时，老师要要循循善诱，晓之以理，动之以情，使学生处在轻松、和谐的训练环境之中，从而增强其克服训练中的障碍和干扰，达到提高弹跳力的目标。