2013年排球队训练计划
2013年秋季学期排球队训练计划
教练：冯诚 钟琪
一、训练目标:
树立我院的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。
二、训练时间:
10月22日——1月6日
注：每周二和周五下午4:30队员都会出来，每次训练2个小时，每天练 完规定的内容后组队上场打球 （5:30开始）
三、训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、垫球和传球（两周10月22日到11月5日）
2、开球（两周11月6日11月20日~加上垫球和传球一起）
3、接球（两周11月21日12月5日~加上开球与传球，轮流开球）
4、扣球（一个月12月6日2014年1月6日~对网打、四人对垫和扣球、 上场打）
5、如何提高弹跳力（选其一）
方法1、半蹲跳（蛙跳2组每组15个）
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至 25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。
方法2、抬脚尖(提踵30次)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不 得着地或垫着
②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下，完成一次。
方法3、台阶（3组一组20个）
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上
③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳
方法4、蹲跳(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
提示：
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，
经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人
士指导下进行。
5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法（吹哨一吹一停，也可以练反应能力）
2、排球队员的力量训练方法 （俯卧撑每天5个多者另算）
3、排球队员的恢复训练方法
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练（压力过大的队员每次回去后泡个热水脚，听听音乐， 大声说出来，找人倾诉等等）
第四阶段:比赛前的适应训练
必须每天都接触球，组队上场和师兄师姐打或者和其他院的球队打友谊赛