体育锻炼的价值与基本原则

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科 教文 化 ｌ ＪＩ 　

体育锻炼 的价值 与基 本原则　

王 祺　

（ 大庆石 油学院， 黑龙江 大庆 １ ３ １） ６３８ 　

摘 要： 体育锻炼是群众性体 育活动的主耍形 式， 是增进健康 、 增强体质最积极、 有效的办法。它能促进 青年、 少年 、 儿童的 正常发育和健康成　 长 ， 中壮 年人保持 旺盛的精力， 能使 能使老年人延年益 寿。 体育锻 炼还能防治疾病 ， 加快康复。 体育锻 炼不仅具有健身的作用， 还可以调 节情绪、 陶冶　 情操 、 炼意志和愉悦精神。发挥健 心的作用； 锻 同时， 体育锻炼还能促进正确姿态的形成 ， 改善肤 色、 塑造体形和矫 正身体 的畸形 ， 发挥健美的作用。 　 因而， 坚持体 育锻炼能收到“ 身、 美、 健 健 健心” 的三重效果。 　

关键词 ： 育锻炼 ； 体 基本 原则； 学安排　 科 有的身心发展状况选择适当　 的锻炼内容和方法 ， 良 在 好的　 炼不仅可以改变 自 身的生理功能， 而且可以改变 自 环境下进行锻炼， 　 才能收到最　 身蜘 　堕状态。 　 佳的效果 。具体要求和注意　 　 １ 能改善和提高人 的大脑和中枢神经系统　 点 ： ． １ ２１ 选择环境良好、设施条件较齐备的运动　 ．１ ． 以使人的大脑皮层的兴奋性增强 ， 头脑清醒， 思维　 场所进行锻炼 ； 　 敏捷 ， 使大脑综合分析能力加强， 还可以使中枢神　 ．２ ２ ．根据锻踌 的实际情况选择运动负荷的 １ 者 ． 　 经系统对 身体各器官系统的调节作用提高， 从而全　 大小；年轻　可选择负荷量较大的内容进行锻炼， 　 面提高工作能力。 　 但是 ． 　茸 　 全力，中 老年人不要过　 十自 　 己， ｌ ２能促进存阢体的生长发育， 塑造健美的体　 要量力而行； 　 型。 提高人体的运动能力大量的 实验证明 ， 经常从　 Ｚ ．坚持做好准备活动和整理活动； １ ３ 　 事ｌ 育－ 可 以 善肌肉的血期 应 ， 体 运动， 　－ 　 量 使肌肉 　 Ｚ． Ｉ ４掌握—定的体育卫生保健常识和急救方　 粗壮、 朋纤维增粗、 有力、 ， 结实 还可促使骨骼生长， 法。 　 　 骨密质增厚， 骨抗弯、 抗折、 抗压的能力增强 ， 从而　 ２ 循序渐进、 之 以恒原则　 ２ 持 体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规　 镁 耕 　 　锯　删 实， 　 给人以刚劲有力的美感和青春　 话力 。 　 律 ，因为人的体质增强是—个不断积累提高的过　 １ ３能使 ＾ 体内脏器官的功能得到改善和提　 程 ，体育锻炼带给人的好处不能长期储存或保留， 　 代谢产物增　 必须通过不问断的锻炼才能促进 ＾ 发展。 体 所以在　 多。 新陈代谢旺盛， 血液循环加速，

从而使血 液循环　 安排运动量负荷、 时间及难度、 内容和方法等要有　 系统、 呼吸系统、 消化系统、 排泄系统的机能都得到　 计划、 有步骤地进行， 运动量要由 小到大， 锻炼内容　 由易到难逐步增加。 　 ｌ 官 节、 －嘲 ４ 改善人的Ｊ 　 经 常从孽 育 　 啉 ２ 觉性原则自觉性原则是指进行体育锻　 ３自 运动能使 ＾ 心情舒畅， 生活愉快， 精神饱满， 增进身　 炼出 自 锻炼者内在　 和自 器Ｉ 觉的行动， 明确锻炼的　 心健康。 　 目的。学校是培养 人 才的地方， 学生应遵照德、 　 智、 ｌ ５能提高人体适应社会和 自 然环境的能力　 体全面发展的教育方针， 把自己 锻炼成为—个有理　 经常参加体育活动， 可以提高人对同伴 、 集体和社　 想、 有道德、 有文化、 守纪律的人 ， 将来更好地为社　 会的适应能力， 人 使 具有合作精神、 豁达合群的性　 会主 义 现代化和 ＾ 类的进步事业多敛贡献。 —个 人 　 格、 愉快乐观的情绪， 富有同侮 　， 遵循公正 、 亲切　 只有树立起这一远大目 ， 标 才能使体育锻炼更具有　 的社会准则。适应在严寒、 酷暑、 高山、 高空等环境　 长久的动力和 自 觉性。另 ， 外 参加体育锻炼也是为　 下括动， 提高对 自然环境的适应能力。 　 了丰富文化生活， 调节情绪， 活泼身心， 陶冶情操 ， 　 １ 能提高肌体的防病治病、 五 延年益寿的能力　 锻炼意志或是增进缝康， 促进身体正常发育和造就　 实践证明， 参加体育活动能使 ＾ 经常 ． 的肌体发生变　 ／　 美的形体 ， 卜睦 以及防病治病 。 薄 　 化 ， 自身免疫 ， 提高 减少患病 的概率 ， 生活方式科　 ２ 个　 ４ 劂待性原则　 学、 ， 合理 可以推迟衰老， 延年益寿。 　 体育锻炼要想取得 良好自效果，必须有＿定　 ９ ２ 体育锻炼的基本原则与要求　 的运动负荷量 ， 必须根据个 ＾ 、 实际进行选择 ， 负荷　 机体能力提高不　 体育锻炼的原则， 是身体锻炼过程中客观规　 过小不能使柳体产生积极的影响 ， 律的反映， ＾ 是 们在长期从事体育锻炼中成功经验　 大。负荷过大 ， 超过了机体的负荷极限又有损于身　 的总结和概括， 是每个参加体育锻炼的 ＾ 必须遵循　 体。只有负荷适宜的超过机体原先已经适应的水　 的准则。 　 平， 才能取得良好的 效果。适宜的负荷量—般采用　 ２ 安全性原则　 １ 心率法隋 氧锻炼以本 ＾ 最商 Ｃ 的７ ％～８％强　 淬 Ｏ ０ 　 体育髓陈自最终 目 ９ 的是促进健康， 所以， 必须　 度为 标准谜　 计 算 。 注重体育锻炼的安全性。 　 ２ ５全 面锻 炼原则　 每个 ＾由　

体育锻炼的主要 目的之一是促进 ＾ 体的身体　 于遗传、 环境　 和其自 身的主双能动性不同， 在　 形态、 机能、 各器官系统机能得到全面的发展 ． 并使　 身心发展　存在不均衡性。 这种个体差异在体育锻　 各种身体素质及基本活动能力得到全面发展。 如锻　 炼时绝不能以同—要求和标准去衡量 ， 否则易形成　 炼时不注意对身体各部位、 各系统的全面发展， 就　 安全隐患 ，轻者造成不必要的运动损伤或疾患， 重　 会导致 身体发 展的不平 衡性 和不 协调 性。 因此 ， 　 进 者对生命构成威胁。 如—个身患高血压病的人 去从　 行体育锻炼要注意内 容和手段的多样化。 发展　 全面 事剧烈运动是极不明智也是极其危险的， 绝不能拿　 身体不等于没有重　 地发展， 而是要根据 自 身的需　 自己的健康和生命当儿戏。因此 ， 只有根据个体现　 要 与要 求 ， 全面 的基础 Ｅ 　发展 。 在 重 　

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１ 体育锻炼的作用　

表１ 　

会 ，千年的文明史匕 ｌ ｌ 早有关于睦　峦醋需 要运动、 　 需要有恒心的论述。现代科学也再次证明， 人体在　 外界环境条件作用下， 经常处于适应性变化中。 锻　 炼的结　黾　好　致 ： 不变的， 所以需要多次连续地　 进行反复锻炼。 反复性的规律首先是锻炼与问歇相　 结合， 也就是 人 们常说的劳逸结合。在整个增强体　 质锻炼的过程中， 既要有—定的运动时间， 又要有　 适当的休息。根据同化优势原则， 为了有效 地增强　 体质 ， 　 必须适当 ｉ 镁 锻龋 钭 息， 　 恢复： 过程　 中产生同化优势 ， 循环往复， 连续进行。 　 ３ 高中生体育锻炼的 科学安排　 学生 自 我身体锻炼 目标的确立是多种多样　 的， 其要求 、 内容和方式也是复杂的、 多种多样的， 　 体育锻炼应根据个 ＾ 的具体情况、 总的目 咖 在　 标

多长时间内加强某项身体素质或掌握某项运　 本技能） ， 制订长远计划　

的月与周计划的安排。 　 在锻炼计划中应包括以— 卜 Ｆ 部分： 　／ 　 第一， 根据作息时间安排锻炼时间， 如早操、 　 课间操等。 内容可相对固定 ， 如早操、 慢跑 １０ 米 、 ５０ 　 广播操—遍等。 　 问， 可根据课程安排确定锻炼的时间、 次数 ， 再安排　 内容。 例如， 每周三次课外活 分　 动， 情盎 周一、 　 三、 五下午 ４Ｏ 。 ：０ 内容分别是： 周一 ： 长跑 ， 距离 ３ ０ 　 ００ 米； ： 周三 篮球活动； 周五： 器械练习。 　 第三 ， 参加竞赛或班级体育活动， 如班级篮、 　 排球赛或院系的单项竞赛、 校运动会等。为参加比　 赛而进行集体或个人的赛前练习，也

应有锻炼计　 划。 尤其是集体项目， 如球类 比 接力赛， 赛、 更应有　 计划。计划一 旦制订。 就应克服困难去完成。而完　 成计划的过程　是对 自 己意志品质、 集体主义观念　 的培养过程。 　 学生正处于 人 体最具有生命力与表现力的年　 龄阶段， 丰富的审美追求莉　斟棚　够　 尚　 ＾ 体健美， 并因此积极参加 自 我身体锻炼。体育舞　 蹈、 艺术体操、 健美运动与健美操和溜冰等时尚的　 休闲体育运动逐渐成为学生不可缺少的学习内容。 　 节假之余 ， 学生更多地参加娱乐性体育活动 ， 以促　 进其身　的协调、 健康发展。 　 高中生学习 、 锻炼、 休息时间参考表。见表 １ （ ） 　

责任 编 辑 ： 依 凡　 袁

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