5.3高血压的治疗(非药物治疗及预防)
5.3 高血压的治疗（非药物治疗及预防）
改善不良的生活方式是控制血压的基础 无论是普通人预防高血压
还是高血压患者治疗、控制血压水平 都应坚持健康的生活方式
包括
就合理饮食而言
首要的一点就是控制食盐的摄入量 好 医生
最近一段时间我的菜里面盐放的很少 不敢放多 然后吃饭就没有味道
其实我们说要控制盐的摄入量
并不是说不能吃盐
那么一般我们在家庭烧菜的时候 都会用到食盐
那我们可以用专门发的控盐勺
一般它是每一勺是2克的食盐量 那如果没有这个控盐勺
我们也可以用普通的啤酒瓶盖
去除里面的胶垫以后 放满一个瓶盖的话 那它就是6克左右的一个食盐量 但是我们需要注意的是
除了不能多吃盐以外
我们也要减少摄入含钠盐高的一些调味品 比如我们平时烧菜的时候
经常会用到的酱油、味精
有些人很喜欢吃的辣酱
包括我们江浙沪一带
大家都吃的比较多的咸菜还有香肠 这些我们说虽然它看起来不是盐 但是它也含有很多的钠盐成份在里面 另外还有我们有的时候吃的一些零食 比如说像炒货的这种瓜子、花生 以及有一些罐头的食品
里面都是含有钠盐的
所以当我们计算每天的钠盐摄入量的时候 我们应该把我们的食盐
加上这些食物所含有的钠盐都算进去 一般来说我们是推荐每个人每一天 钠盐的摄入量应该在6克以下
对于已经有高血压的患者来说
最好每天的摄入量是在3克以下 有的就像我们刚才张阿婆所说的
她会觉得盐放少了就没有味道了 我们也可以想一些办法
比如说我们说有一些食物
它可以来增加我们的这个菜肴的一个味道 比如说像番茄、洋葱、还有我们说青椒 这些食物本身它有提味的一个作用 还有就是我们说
醋也是一个很好的咸味的一个增味剂 那如果你在做菜的时候放几滴醋的话 它的咸味就会更明显
而且我们知道醋本身我们说
也是有软化血管
可以有一定的降脂降血压的一个作用 所以它是我们可以食用的
除此以外在我们烹调的时候
也可以改变我们放盐的方法
我们可以不再烧菜的时候直接加入食盐 而是用一些调味料把它调制成蘸料 这样的话我们在使用的时候
就像盐 我们蘸着吃
那它只是在食物的表面有盐的味道 但是食物里面它是没有很多盐份的 那这样也有利于减少盐的摄入
是呀 这个饮食控制很重要
自从我适当的饮食控制以后
我现在血压基本稳定了
我每天少吃动物性的内脏和肥肉 并且烧菜的话尽量用植物油
另外还有就是每天一个鸡蛋
还有一杯小杯牛奶
然后我适当的吃豆制品和杂粮
以及一些鱼类的食物
李阿姨说的很对
我们除了要控制钠盐的摄入之外 我们在饮食当中也要注意
尽量避免高脂肪一些食物
还有就是一些含糖的饮料
都是不是很健康的食物
除此之外 我们已经有研究就发现说 摄入一定适量的钾盐的话
它有利于对抗钠盐升血压的作用的 所以我们可以在平时的饮食当中 适当的去增加钾盐的摄入
一般来说富含钾、钙这些元素的食物
就包括像我们有一些绿色的蔬菜
我们日常吃的水果 比如说香蕉、橙子 还有我们一些豆类
还有包括土豆、蘑菇等等
都是我们可以选择的
医生
我看在座的这些前辈年纪都比我大挺多的 那像我这个年龄为什么血压也会这么高呢 对 现在有一个很普遍的现象
就是高血压越来越年轻化了
日常工作压力比较大
然后比较劳累 又缺乏体育活动
都是导致高血压的一个危险的因素 你平时吸烟喝酒吗
工作应酬需要吧 烟基本上一天要抽一包 酒也基本上是每周都要喝
哦哟 这个戒烟是戒不掉的
这个抽香烟的味道特别好
这个只要把药控制住了
那这个血压也就不高了
我们一般来说烟肯定是要戒掉的 所以李先生一定要注意戒烟的问题 因为我们烟草当中的成分
会损我们的伤血管壁 导致动脉的硬化 最终会引起我们的高血压的发生 对于饮酒来说的话
我们一般普通人
我们也不是非常建议大量的饮酒 对于已经有高血压的患者来说
我们就更不提倡大家去喝酒了
但是也有可能
有的时候因为工作的需要等等
必须要饮酒的
我们一定要注意控制饮酒的量
我们这里可以给大家一个建议
一般来说
也就其实我们说一般来说一个易拉罐 也就最多了
小伙子 我看你蛮胖的嘛
那么在饮食上你还是要注意的
烟酒还是一定要戒的 嗯 一定要戒掉的 对 还有医生
就是说我这个体重应该很难减下来 你看我每天上下班都是开车
平时也很少有时间锻炼
控制体重对于控制高血压也是非常有必要的 也有研究证明说
如果体重能够下降1公斤的话
收缩压就能下降4mmHg
所以它还是有很明显的一个作用的 说到控制体重的话
首先每个人都应该对自己的体重 有个正确的认识
由于每个人的高矮胖瘦不一样
身高对体重会有很大的影响
所以我们来了解自己的体重状况的话 一般会常用到2个生理测量的指标 分别是
体质指数它反映的是全身肥胖的程度 而腰围主要反映中心型肥胖的一个程度 那体质指数它有一个计算的公式 对于中国的正常成年人来说
体质指数的理想范围应该是在
就腰围而言 成年人正常的腰围
如果超过这个范围
同样提示需要控制体重
对于减轻体重来说
最有效的措施除了控制能量的摄入 均衡饮食之外
还有很重要的就是要增加体力活动 啊哟 体力活动啊
我是觉得好像怕一运动会有血压高 我一般就是买菜的时候路上走走 体力活动可以增加能量的消耗
如果能够坚持长期的体育锻炼的话 它对于我们控制血压
是有非常重要的一个作用的
当然 我们说根据每个人具体的情况 运动的量和运动的一个强度
都是因人而异的
一般我们会推荐
选择一些中低强度的一些运动
比如说我们的散步、慢跑、太极拳等等 对于像高先生这样年纪比较轻
然后同时他还没有出现心脏等等 其他的并发症的话
也可以进行一些力量的训练
比如说可以做俯卧撑
可以吊单杠、撑双杠等等
也是可以适当的进行的
但是我们要注意的是
我们不参加一些竞技性的运动 避免过度的兴奋
包括情绪的一个过度的起伏
除此之外我们要注意
运动要有一定的时间和一定的频率 一般来说
对于高血压的患者来说
我们要尽量减少血压的一个波动
所以我们也要注意去避免一些危险的动作 比如说
除了这个之外
我们刚才提到在生活方式改变当中 还有一条就是要保持心里的平衡 保持良好的心里状态
我们之前也可以看到
我们的高先生工作非常忙碌工作压力很大 那么我们的李阿姨
一直担心自己的血压会有反复 所以精神压力也比较大
其实你们这样的一个状态
都不是很利于高血压的控制的 我们要注意劳逸的结合
也要学会放松 不能过度的焦虑 李先生之前很喜欢看球
还会熬夜的看球
这个其实对于血压的控制也是不好的 因为我们知道对于高血压的病人来说 一定要保证比较良好的睡眠
是非常重要的
睡眠不好的话他夜间的血压就会升高 同时他还会影响到整个肌体的休息 导致第二天的血压也是必定会升高的 所以我们一定要保证夜间充分的一个睡眠 刚才我也提到过一个情绪的波动 我们也是要尽量避免
大幅的一个情绪的起伏
好 他也会引起我们血压的一个大幅波动 也是不利于我们高血压的控制的 关于我们的合理的生活方式等等 我有一个顺口溜可以教给大家 方便大家来记忆