打篮球如何提高手腕力量
打篮球如何提高手腕力量？
第一种方法
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的) 绑上些东西(这无所谓) , 重量不用我说了吧! 然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动) 顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组, 休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了, 用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持, 也是3组每天, 不过多几组也无所谓这是耐力练习, 接着一种 。
拿着哑铃从下提到上(出气) 松开, 在半空中抓住(吸气) 但是不要在家里的地板上练, 扎烂地板, 妈妈要骂的, 最好下面有垫子之类的东西, 这是练灵敏度和手指的什么力量来着 就这样, 朋友多多练习
第二种方法。
你可以用500g 的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。 不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做
吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。
另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。
第三种方法。
1． 打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟
进。提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，那种方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。
2． 多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去
练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适。
3． 多练投篮，就可以练到手的力量．不要用其他方法去
练手指的力量，有可能会影响你的投篮．手指力量加强了，投篮就要从新适应。
4． 做俯卧撑 引体向上之类的运动就行。
5． 俯卧撑, 单双杠。