关于青少年情绪管理

【2014—2015学年第 一 学期】

学号 [1**********]2 姓名 王慧 专业 公共事业管理 班级 01 教师 李树军 日期 2015.01.05 课程名称 学校卫生学 成绩

青少年情绪的预防与管理

【摘要】：我们通过了解我们青少年情绪发生的原因与以及情绪的特点，做到知己知彼百战不怠。了解原理并找到解决办法。不良情绪对健康产生许多不良影响，影响我们的身体健康。学会管理自己的情绪，才能开心的过好每一天。所以说情绪管理非常重要。通过对原理的了解我们就可以很好的控制和管理自己的情绪并且预防不良情绪。

【关键词】：青少年、情绪、管理、预防

一、情绪的概述与种类

情绪，是我们自己心理和认知的表现。通常我们说某人生活得十分痛苦，某些人却生活得很幸福；或者我们总说儿童生活的无忧无虑，成年人却压力重重，等等，这些都与人的情绪有关。只要提到情绪这一词，我们自然就会联想到古人曾经描述的七情六欲的说法。《礼记》中说：“何谓人情？这是情绪的最早分类。七情六欲说让我们明白，情绪的内涵十分复杂。

人为何产生悲欢不同的情绪，如果从心理学的观点来讨论这一问题，一般的看法是，个体的各种情绪，多半是伴随着其行动或心里历程而发生的。情绪常和心情、认知等互相作用影响。最明显的例子是：当我们追求的东西得到了会使人感到快乐，如果没得到我们就会很伤心。所以说，情绪是认得主管能付得到满足而产生的主观的体验和反应。人的胜利需要和社会性需要满足与否，相应的就会产生肯定或否定的情绪，要么高兴、欣慰、热情、嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。如此看来，生活中情绪的起伏变化都是有原因的，都是行为和心理活动的结果。

人的情绪可以分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是人与动物共同所有的，是新添的，不学而能的。所谓复合情绪是不同的情绪在一起。

快乐。这是我们自己的内心得到满足时，油然而生的感觉。快乐的心情会使我们做什么多特别有劲，都信心十足。开心快乐每一天，是我们对于生活的最大的期望。

愤怒。这是我们的内心没有得到满足时，自己的情绪体验。愤怒也是青少年情绪的最主要的表现和最基础的表现。怒伤肝，愤怒是会影响我们青少年的身心健康的。

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悲伤。情绪表现的一种。与其相一致的有伤心。这些都是心里上受到伤害或者愿望未能实现所表现出来的情绪。悲伤一般是女性居多。伴随的表现有哭泣。

焦虑。这也是青少年面临的情绪之一。一般青少年都处于学龄阶段，面临的考试比较多，来自于老师和父母的压力比较大，所以会产生一些焦虑的情绪。

二、青少年情绪活动的特征与原因

青少年，是我们成长过程中的一段重要时期，在儿童与成年之间。在这段时期里，我们会经历青春期，这也是我们青少年的身体和心理成长的最关键时期。青少年的情绪活动，与儿童相比较，有了很大的不同。他们很容易激动，常常遇到一点小事情就会被感动或者发怒、争吵。因而许多心理学好把青少年喻为“疾风怒涛”的时期，或危机年龄。

1、情绪情感丰富热烈

青少年都斗志昂扬、激发斗志身体日渐成熟和越发强壮，他们都越来越感觉到自己的力量。同时他们也对未来充满憧憬和幻想。所以说斗志昂扬是青少年的主要情绪体验。他们爱唱、爱跳也喜欢跳舞和各种娱乐活动。一项对中学生的调查表明（林崇德，1983），在初中生中，爱唱歌的占86%，爱吟诗的占34.8%。比如，初恋也是这个时期的青少年所要经历的，这是由于他们情感还没有发育完整。荷尔蒙同事又开始发育，所以说初恋这种事情一方面也是由于他们自己身体的成长。

2、情绪体验外显与内敛

在我们还是处于儿童时期的时候，我们都是有什么话就说什么话，不会吧自己的想法都藏在心里。这时候的我们经常会说妈妈我爱你等比较直白的话。随着年龄的增长，我们在青少年的时候就会变得心里比较成熟。同时我们也不在乐于把所有的心事都告诉别人亲人。自己也有了自己的想法，开始不听父母的话。有什么事情憋在心里。这是我们从儿童成长到成人的表现。

3、情绪易冲动、爱发火

青少年易冲动，主要有两个方面的原因。一是对于周围的人或者事比较敏感，比较容易触景生情。二是情绪表现的外显性，喜、怒、哀、乐都写在脸上，同事可能还会摔东西或打人。这种冲动性和爆发性一般在与别人发生剧烈冲突和思想发生剧烈波动之时比较容易

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4、情绪表现两极性明显

青少年的情绪不仅是冲动易怒的而且表现不稳定。而且上下不一。主要的形容词有高兴与生气、暴躁与和蔼、。可能刚才还非常高兴一旦遇到一点挫折，有可能变得极端痛苦，悲观厌世。青少年没有成年人的经验丰富，经历的事情多了自然处事稳定，不慌乱。

5、内心的体验比较深刻

他们处于这个年龄阶段，经常会陶醉于自我的幻想与冥想中，有时候非常消极不能自拔，这样容易产生心理问题和精神障碍，有碍于神心健康。

三、青少年情绪心理的调节与管理

首先就要培养自己具有乐观的生活态度。无论我们以后的人生中遇到什么困难和挫折，我们都要随时保持乐观、积极的态度去面对，相信没有解决不了的问题，我们要努力的向上，勇于直面现实，永远也不要随便说放弃，对我们的未来充满希望。只有这样我们才能有更好的生活。

情绪调节是对有碍与青少年身心健康发占的不好的情绪进行有意识的疏导。情绪的调节最主要的是自己对情绪的调节与管理。

1、回避不良情绪和接近愉快情绪

在我们面临情绪事件时，我们可以选择回避目前的情绪，去接近下一个慕白情绪。比如考试出成绩，看见自己的成绩不好，也不要整天的闷闷不乐，可以去做一些自己喜欢的事情来缓解一下郁闷的情绪。

2、词语暗示法

预言师人类独有的高级心理功能，用词语暗示对人的情绪乃至行为都与奇妙的影响和调整作用，可以引起或抑制情绪反应。榆次具有巨大的能量和感染力，几句话可以把人说恼也可以把人说乐。词语暗示可以用出生的内部语言来进行，也可以通过自言自语、甚至在无人处大声对你对自己呼喊的方式来加强效果，这些偶是可行的。我们大家不妨试一下。

3、认知改变策略

认知重评也脚认知改变，通过改变对认知情绪时间的理解和评价。从而改变情绪事件对

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学号 [1**********]2 姓名 王慧 专业 公共事业管理 班级 01 教师 李树军 日期 2015.01.05 课程名称 学校卫生学 成绩 个人意义的认识而对情绪的调节。主要是是人以一种更加积极的理解当前的情叙事件。

4、运动缓解法

我们客以采用一些有氧运动耗费体力。如当我们遇到怒火一触即发，就要跟人争吵，这时候赶紧把舌头在嘴里转上几圈。通过对大家调查，生活中大家最常用的就是每天早上的晨跑，如果能我们每天坚持20分钟左右的晨跑不但会使一整天的学习充满尽头使大脑清醒，同时也会让我们在运动中忘了昨天的不愉快，开始新的一天，尤其是对与我们考试、学习、比较大的压力。还有，有规律的运动也会培养积极的情绪，如增强自我自信心，使精神充沛。

5、意象对话法

这个名字听起来很难懂。具体做法就是在我们情绪不好或者说生气的时候，多对自己激发斗志。比如说，今天下午要四六级考试，你非常的紧张以至于头脑一片空白，对于单词也记不进去。甚至出现频繁上厕所。这时候你要对自己加油打气。要努力的向积极的方面想。比如我已经准备的很充分了，只要我能正常发挥就没有问题。

最后。在青少年的生活中，父母和老师扮演着很重要的角色。对于青少年的情绪控制和调节起着重要作用。所以老师和父母也应该采取一些方法帮助孩子们。

其次就是父母应该读给孩子关心和爱，少给压力。让他们自由的成长，开心的生活。 对于青少年，尤其是青春期的孩子们的情绪管理非常重要。这也就是我们研究的主要目的。青春期，是我们为了长大做准备的。这时候的我们处于初高中的学习阶段，这也是我们拔高和确立人生目标最重要的阶段。在这段时间里的我们要是没能把握好正确的方式，就可能是另一种人生。我过青少年犯罪的数量在逐渐上升。无论是学校、家庭、社会还是他们自己都有不可推卸的责任。我们的人生不只是为了我们自己，所以做事情的时候不能太自私。管理好自己的情绪不仅是我们成长的路上最重要的事，而且也为了我们有一个健全人格的基础。

参考文献：

1.《青少年情绪管理指南》.Jean Ford 李大玲.电子工业出版社.2011年1月

2.《青少年心理卫生与心理咨询》.李百珍.北京师范大学出版社.2015年06版

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调查学校：临沂第九中学

关于青少年情绪管理与预防的问卷调查

引导语:你好我是临沂大学的大三学生，我现在正在写一个关于青少年的情绪管理与预防的论文。我希望同学们能够帮助我认真完成这份问卷调查，尽量详细您的答案对我来说很重要谢谢。

性别 出生年月 学校

1. 你是否有过不良情绪?

2. A 有 B 没有

3. 当有同学跟你吵架时你会不会也与他吵？

4. A 会 B 不会

5. 考试成绩不好时你会不会因此心里不高兴?

6. A 会 B 不会

7. 如果你的老师批评了你，你会不会恨他？

8. A 会 B 不会

9. 当爸妈不能理解你时，你会不会跟他们生气不说话？

10. A 会 B 不会

11. 如果你在生活中遇到让你心情不好的时候你还能不能安下心认真学习？

12. A 会 B 不会

13. 你认为人的情绪可以调控吗？

14. A 可以 B 不可以

15. 你有没有试着在你情绪不稳定时自己调控一下？

16. A 有 B 没有

9. 当你很生气时，你会不会还考虑别人对你的看法？

A 会置之不理 B 安慰鼓励

10.你会因为生活上遇到的不愉快从而使你无法去安心学习?

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A 会 B不会

11.你与别人发生冲突时,如果是你的错，你会：

12. A 会说对不起 B冷战

13.当你的情绪不好时，你会不会努力的调节情绪来安下心学习?

A 会 B 不会

14. 你会不会因为自己不善于交际而苦恼伤心？可以描述一下。

15、在考完试你会不会常常想我这次又没考好？

16、当你来到一个陌生不熟悉的环境，你能够很快的适应并融入进去吗？请描述一 下你当时的心情。 谢谢您的合作 祝您学习进步