人体十二经络与养生

人体十二经络与养生

“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。” ——《黄帝内经》 经络是机体运行全身气血，联络脏腑肢节、形体关窍，沟通上下内外的通路。经络是遍布人体的一张大网，脉络分明而又形成统一系统，它控制着气血运行以及各个组织系统的功能运作。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位，脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，无不包括在这张大网之中。生命是否继续存在取决于经络，疾病之所以发生也是源于经络活动出现了问题。通过正确运用经络穴位自疗方法，我们可以达到养生防病的目的----------健康养生靠自己，不要依赖医生和药物。

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络（生理系统）的运行是有规律的，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响。

清晨03:00—05:00肺经，呼吸系统，服用药物效果好

寅时血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作怎么样判断肺是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康）。

虚症：注意呼吸道 甲状腺，皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。 建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶，燕窝、银耳等。

早上05:00—07:00大肠经，卯时血气流注于大肠，

称为「手阳明大肠经」，卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；有长期便秘的朋友可以在这个时间喝些淡盐水，最好多吃高纤蔬菜及水果，脾胃健康的可以建议吃个苹果来帮助肠蠕动，只要坚持一个礼拜你会发现有很大变化哦，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化哦。怎么样判断大肠是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康）。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。 建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

早上07:00—09:00胃经，一定要吃早餐

辰时血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

怎么样判断胃是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康）。

虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

建议饮食多选择：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。

早上09:00—11:00脾经，禁食辛辣刺激

巳时血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。已时脾经旺，造血身体壮；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

若脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。怎么样判断脾是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康）。

虚症：免疫及内分泌，糖尿病，胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。

实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。 建议饮食多选择：牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米、苹果、橘子、柠檬、柳橙绿茶、花茶、蜂蜜水等。

中午11:00—下午13:00心经，适度午睡佳

午时气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，使下午至晚上精力充沛。

怎么样判断心脏是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康）。

虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。 实症：注意头、脑、神志。呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。 建议饮食多选择：饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。

下午13:00—15:00小肠经，肠胃要休息

未时血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间

含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积 雄伟神针，助您健康。 小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、 如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体喽。 建议饮食可选择：红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。

下午15:00—17:00膀胱经，多喝水利排泄

申时血气流注于膀胱，称为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。申时津液足，养阴身体舒；申时人体温较热，阴虚的人最为突出。喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

女人不要站着喝水，容易加重膀胱的负担到老了易得失尿症的哦，而这个时间段正，在这个时间里多喝些水有助于排除膀胱内的毒素哦。

虚症：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。

实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。

建议饮食选择：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉等。

下午17:00—19:00肾经，任务完毕多休息

酉时血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。（喝啤酒应酬！）肝我们身体内最大的排毒器官那么肾就是负责把这些毒素排除体外的，如果肾功能不足那么我们身体的毒素谁来负责清除呢？痤疮长在下巴上，就是肾里边的是真火。为什么叫真火呢？能藏在水里的火，就是真火！真火一泛上来，就全显示在下巴上了。如果去看中医，中医就会说这属于下焦火旺。

虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。

实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。

建议饮食选择：芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等 。

晚上19:00—21:00心包经，晚餐别太丰盛

戌时血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，心包是来保护我们的心脏的，减少心脏的压力。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、跳舞……放松心情，释放压力。在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。

虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。

建议饮食选择：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、

鸡肉等 。

首先，整个身体的自然修补时间，是在21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。

晚上21:00—23:00三焦经，少喝水，免疫系统修复

亥时气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不健全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪。

虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等 。 实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、

耳鸣、小便异常等。

深夜23:00—01:00胆经，骨髓造血 勿熬夜

子时血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。忙碌了一天的已经进入睡眠状态了，现在，这个时间要保证休息睡眠的状态才是最重要的哦。

虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压力大）等 。 实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常、力重是右上腹疼痛等。 建议饮食选择：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。

凌晨01:00—03:00肝经，愉快入眠佳

丑时血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，肝脏修复，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。肝经开穴运转排毒的时间，按照正常的作息时间算都是应该在熟睡的时间，但是在我们这个大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、抽烟、上网、或看电视。虽

然对于脑部压力过大的白领是很好的排解压力的方式，但是时间久了对于我们的肝胆都会造成很大伤害。如果昨天有熬夜无论第二天怎么休息脸色还是暗淡无光，这也是没有很好的把身体的毒素排出来而造成的。如果有患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间。怎么样判断肝是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康）。

虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。

建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。