浅谈武术的健身作用

　　【摘 要】武术是中华民族宝贵的文化遗产，是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动，它具有悠久的历史传统和广泛的群众基础；我国的人民群众一直把武术运动作为锻炼筋骨、陶冶情操、祛病延年、抗暴防身的一种手段，武术既能振奋民族精神，又能给人以美的艺术享受，“来如雷霆收震怒，罢如江海凝清光。”无论徒手或器械的武术表演，都矫健雄伟，千姿百态，优美动人，是一项集健身、竞技、娱乐、防身于一体的运动，在当今的全民健身运动中具有不可替代的作用。 　　【关键词】武术 健身 作用 　　【中图分类号】G852 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2011）05－0193－02 　　 　　一、武术具有独特的健身作用 　　武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式来增强体质、培养意志的民族传统体育，是中华民族几千年来智慧的结晶，可适合不同年龄、性别及体质的锻炼人群，具有独特的健身价值。 　　1．武术是一项全身运动的体育项目，对身体各部位均有良好的锻炼效果。 　　武术传统的练习方法对身体的力量及柔韧程度均有较高的要求，这种练习方法不仅能够提高肢体的活动范围，而且能够提高对抗性，长期练习能够提高人们应付突发事件的能力。武术是一项内外兼修的运动项目。对外能利关节、强筋骨、壮体魄；对内能理脏腑、通经脉、调精神。尤其是武术的许多功法，注意调息行气和意志活动，对调节内环境的平衡，改善人体机能，增强体质是十分有益的。 　　2．武术对神经系统有较强的锻炼作用 　　武术的动作非常复杂，而又不对称，在练习过程中，对手、眼、身法、步法、精神、气息、劲力等功夫的要求非常严格，这不仅要求各运动中枢之间高度协调，同时也要求运动中枢与植物神经中枢高度协调，所以系统地进行武术训练后，就能改善大脑皮质各中枢间的协调关系。长拳和器械比赛时，在两分钟时间内要完成50个以上的动作，这就要求动作之间的转换迅速而轻松。一些对打的动作，更能提高神经系统的强度、均衡性和灵活性，对增强人体灵敏、力量和柔韧等素质都具有很好的作用。 　　3．武术运动能提高位觉感受器的稳定性 　　武术运动中包括很多起伏、翻腾、跳跃、旋转的动作，如旋风脚、旋子、前空翻、后空翻、侧空翻等，这就训练了位觉感受器，使它的稳定性增强。据研究表明，武术专业的大学生，位觉感受器的稳定性比普通大学生强得多。 　　4．武术运动对心脏血管系统的影响很大 　　有学者对武术运动员观察的结果是完成定量活动（30秒原地跳60次）后，脉搏较工作前加快60～80%，恢复时间为60～80秒，而普通人完成定量活动后，脉搏较工作前加快100～120%，恢复时间为100～120秒。脉搏较工作前加快的百分率小，恢复的时间短，是心脏血管机能好的表现。 　　5．武术运动能提高呼吸系统的功能 　　武术的某些动作，常在缺氧情况下完成，必定会提高人体的无氧代谢和有氧的代谢能力。有人对武术运动员的肺活量进行统计，发现他们比一般人的肺活量多700毫升，呼吸差增大两厘米左右，肺病的发病率低于常人一半还多。 　　6．武术具有磨炼意志的作用――“既健身，又健心”。 　　武术的学习和练功，不仅要有吃苦耐劳的精神，还需要常年不懈的努力、持之以恒。这不仅能够培养练习者坚韧不拔、勇敢无畏的意志品质，也是一种修身养性的良好手段。由于正常的生活习惯导致人体的肢体活动范围较小，动作幅度不大，但是武术运动对肢体的活动范围和动作幅度有较高的要求，因为柔韧练习是非常必要的，也是最基本的练习。习武的过程是比较枯燥的，尤其是习武的初期是非常乏味的。只有具有永不自满的优秀品质，对每一个动作精益求精，不断进取，才能取得更大的进步。 　　二、武术的内容很丰富，适合不同年龄、不同体质的人群练习。 　　武术的内容丰富，不仅有套路练习形式，还有对抗练习形式；套路练习中不仅有拳术，还有多种器械；不仅有单人练习，还有对练，并且还有多种拳种和流派。这些不同的练习形式和内容各有其特点，所以对人体健康有多方面的影响，并且相互补充。可以全面地促进人的身体素质的发展。武术锻炼对人的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等各种身体素质的发展都有好处，不同的人可以根据个人不同的爱好和条件，选择适合自己的武术内容进行锻炼，以达到更好地增强体质的目的。同一拳种也可以根据自身的需要来合理调整运动量及运动强度，自控性很强。 　　三、武术健身的可行性 　　1．对场地器材要求低，符合我国国情。 　　我国还处在发展阶段，体育投资较少，体育场馆设施严重不足，这是不容回避的客观现实。我们不能等条件成熟再开展全民健身运动，而应积极创造条件，针对国情，选择适宜的运动项目。在众多的运动项目中，武术在这些方面具有很多优势。 　　2．适合我国体育场馆设施现状 　　我国现有的体育场馆设施比较落后，与体育发达国家相比还有很大差距。如，70年代末，西德人均占地4m，东德人均占地达10.3m，而我国1995年第四次全国体育场地设施普查结果，人均占有场地仅0.65m。我国设施完备的大型场馆主要用于比赛和运动队训练，绝大多数场馆不对大众开放，真正能用于大众活动的场所很少。武术对体育场地设施的要求不高，只需几平方米的场地就可以进行练习，若有大的场地，也可以许多人一起练习，可以在家庭、公园、马路等多种场地练习。 　　3．适合我国体育投资现状 　　从我国目前的经济状况分析，国家不可能在短期内对体育有很大的投资。我国的家庭只有少部分达到小康水平，大部分达到温饱水平，还有一部分未解决温饱问题，这就决定了我国国民个人体育投资也不会多。武术是国家和个人都投资较少的运动项目之一，可以跟电视学习，或在家庭、公共场所练习，有条件者，也可以先在武术的培训班培训，掌握技术动作后，再到其它场所练习。武术符合我国现阶段的体育消费水平，具有投资少、收益大的特点。 　　四、结论及建议 　　武术的练习形式及内容丰富多样，有竞技对抗性的散打，推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器材和对练，还有与其相适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、技术风格和运动量，能满足不同年龄、性别、体质的锻炼者的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择。同时武术对场地、器材的要求较低，练习者可以根据场地的大小来变化练习的内容和方式，即使没有器材，也可以徒手练拳、练功。 　　武术运动的众多作用符合全民健身运动的要求，符合大众身心协调发展的需要，深受广大民众的喜爱。便于推广普及，具备全民参与的特点，有全面的健身价值，又符合国情，符合我国全民健身的需要。武术在我国已有了一定的群众基础，如果加强宣传，正确引导，加速武术指导员的培养，重视武术创编，通过电视等手段全面推广，练习人数与日俱增，进一步深入开展与推广武术运动有利于中国特色的全民健身体系的建立。 　　参考文献 　　1 邱丕相等.武术［M］.北京：人民体育出版社，1989.6 　　2 弓云武.训练场［J］.武术与健身，1986 　　3 张 斌.论武术在全民健身中的作用［J］.体育成人教育学刊，2003（2）