浅析三级跳远的技术特点及训练方法

２ １ 年 ５月２ 　 　 ０１８

浅日三析级跳远技的术点特及练方法　训

／ 文

王一

永　

、

前言　

表中从的数 我们据 看 出 ：上著名述三的级 跳运远 动都员着有惊　

当

世今界 秀优级三跳远动运水 员之高 平 发展速，之快 ，度 令人人　的 跑成绩短 ，是就跑速 助度， 也 速 与度成 成绩正比关 系 ，度快 　速惊 诧 。何 能动使变得规范合作理 、 如速轻快就成度为 训练 关的 键　成绩就所好 越。跳三绩成 分别占总 绩恰成 的当比 例（ 跳三 例比约 为：　 在， 也我是在运们动练过 程中对训这一题问行进入探讨 的。 　

二深、 论 分 与析 　讨１ 级跳远 的 技 术特点　 ． 三 ３ ＋ ０％ ３％）　 ３３ ％＋ ７。２ 三级 跳远 的训练 法方　

． （布）点” １ “训 练法　

（） １

技 复术性杂　

所

“ 谓点布 ”法就是 助在跑跑道上 ， 据 运动根员 身 自特 的点布

　

三级 远的跳助技术要跑比 一 般 跑的技复 杂 术这是 ，由三级　 跳置一定 的点 数 ，让 运员踩着点动进 助跑 训练。 行三级跳 的助跑距　远

远 自

项 目的糕身　 决定 所 。的三 级跳远 助的跑不 同于跑 短，三 跳　 离级 约为４ 　 运 员动一般跑 １ ２步 －， ｍ５， ８２ 助跑 不 要跑得 快 仅且要　而 远的 跑助技术 很性 ，这就强得使在助跑 练 中要训注重于技术 的训　 有 地利效用速 ，度动 员要运在 这 想　 ４５距ｍ离内 发挥出最快 速　 的练 ，助 跑度速快取决于慢跑短成绩 ，而跑助的 果效取决于助 的跑技 度 　， 须必助跑对的技术有很 的领深 会 。要想到这达样 助跑我的们可

术含量 。 　助速 跑的度坏好仅不在于动 运员平的 速跑度， 还 有 要先　进 通以过 下面法方 ：０ｉ速 跑， ｍ０布 点跑，０ ６ 　 ５ ｎ　 ５加　 ４ ～０ ｍ坡下跑 ０ ，４　 技的在术里面 ， 这样才能得到好 的助跑速 度 。跑助术 技的坏好 接　 ｍ直 右 的左 步 跳跨，０ ｍ 蹬后跑 肌 肉的，力量 训 练 ，别 是 小肌 肉 ５　 　各特

影

响 第一 跳，因 ， 要求跑 的动作 技术此 正确 、幅 步阔 开、 力有弹 群 　的 练 ， 有习协调性训 练等等 。 　 性 节奏稳定、 、有臂力， 个作放动松。 摆 整 　

（） ２技 术奏性　节 （） 制限” “２ 练训　法

怎样使得第 跳不一过又快 呢高这？要就在起 跳中重蹬离注 起

　三

级 远技 跳术大分致高为跳型 、型跳 、 平中间型 。 跳高 也称　型 跳瞬板 间， 降低当跳起 脚度 ，角适 要求 起跳时起跳点 接近身体 重心　 量 力型， 点特第是 一身体跳重心 腾高 起远 而 ，跳距离 三变较化大 。 投影 点

。具体方 法：　 连续的单 足 ，跳行 进间足单跳 ， 向前 单足 换交 平　跳型也称速 度型 ，特点 身体是 前速度向 ，快重心轨 迹 而低 平 ，跳， 第　 单足 跳跨步和跳换跳 ， 交足跳单障碍等 等在 。长期的训练中发

一

　、

跳距离三化变不大。 间型中称也现代 跳型平， 点是特在 保持第 　 现，动员 经 常现出起跳技术 不合 理 、动作 消板 、极 运上 速度 慢较 和　

一

较 长距 跳离下 ，仍能第使三 跳长距离 增。因此 我 不们仅要重 对视 　 臂摆 协调。 特不是第一跳腾空别 高过 这个， 题 的问现 出主要 踏是　

板

运远动 员进 速度行训练 ，同时 注要重对运动员节奏 感的培养 。级　 前 三一步拉大 ， 起跳后小腿伸的过 远、 上 后仰体， 有 还起跳 时动腿　 跳摆远 助跑不的要求运动仅员短 时在间内 挥发最高速度 ，且而要　同 两和 臂的摆 动动 作向上而 不向前 。　 时 做好起 跳准备 。的 这就要求级三跳远 动员运不仅跑要快得， 而且

　 要自 放然松， 节有 ， 奏且并要跑还 的准确。 　

（ 术） 阶段 　 性技３一

（

）过段渡”３“ 训练　 法 “段渡 ” 过 在 是个整级 跳远技术三过程 中起 承启 上作下用 ，　 跳和二是跳的纽带 发，得好挥坏接直 影响到第三 的发跳 挥，上 　面从

总

的三看跳级发远有展三 个 阶段： 由发自展阶段 ， ① 突出调　强的比 看出例： 这跳 三是跳距离中最 的近 跳一， 们 要处理这 跳的好　我

第一

跳与 第跳 ，三把 第 二只 当跳做过 步 ， 仅渡仅看成一 个是连动　 比接 ，例过大则 会损失 部大分速度 ， 不于下 一利发跳 挥， 而过小 则 　不 ，作 就这成 制为三约 跳级远术发 技展的主最要原 ； 因跳型高技　术 能把速完全发度 挥来出， 以 找准要 自的尺己 ， 度 所 既达②到想理的远　 阶 ， 是段在保 持第一跳 较大 条的件 ， 加下了 第二跳的远 度 ， 增 把 三 度　减少速度又 的失 ，损为 一下跳做备准 。 过”渡“ 训练法 可以过通以 　跳有机 结的在合起 一 当时 的三，跳级成绩 得远到速提迅高 ； 使 ③　 下平手进段训行 练 ：续连跨 步 ，跳 ０ ｍ左右跨 ５步 ，跳 地 原弓步交换跳， 　 跳 型 技阶段术 ，人 们仅意识不到 度速三在级 远中的重跳性要 ，同 时　３ —０ ４０ｍ多 跳级， 行单 足跳进跨步跳交和跳 ，换 负重弓 前 行步走 ，原　 注意 到度利速率 用的问 ，题将 速度 有地保效持 到第跳三， 以增大第　 负重地弓步 等跳等。 跨 步 是跳 第一跳屈膝接叠折向 前 出 ， 摆摆动　 三跳的腿速度来提高总的 绩 。 　成

（）４ 技 术完整性　

屈

膝 前向方上快摆 ，大腿要 过水平超线以 上 。为它因是级跳远三的

过渡　跳 一，以 跳起脚同要样向 后向下的地扒 作动 所 ，这才 有于第　利 先向 上方摆 前 ，动臂 腿部与动 作配合 协 凋 中动作要， 然 、自摆 空 落

　阅文查献资 和对许料著名 三级跳多运动员远所 取的成得绩进　 跳三 的发 。 所挥说以 第跳二要做起到腿要完 跳全展 ，伸腿 膝领以 　后行分 析、比较和 研究（ 表 见　）

世。著名三界 级跳 运动员三成跳及 绩板 前度分析速　

姓　

第 名跳 一　 二第　跳第 三跳 　 板　 成前绩 比例 ／／ 成绩 比 ／例 成／绩／ 比 例 ，　 　 　 　　 速　 脚　 氓 绩 ｜

　　

ｍ地时要

以前 掌脚后扒 地向作动， 于体身心投影 点重附近 ， 全以　落 并脚掌着地

跳进入起第 跳。 　三

） （翔 滑 练 ”　法 “４ 训

ｎ　

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大　家都知道 滑 翔机，如 让运果 动员能在空中像 翔滑机样滑　

一

班克 　斯６ ３　 ３ ．． ２５

康 利　 　７５　 ． ３　 Ｏ

４２ 　９２ ． ６６ 　 ３ｊ ６． ７ 　 ６９ ．７　 ０６ 　 ｌ．７ ． ７９５　

５５ 　．Ｏ３　 ０ ０７　 ｏ． 　３８ １． ０ｌ ７ Ｏ５．　 ８　

１翔起 ，来 么这那一 跳成的就绩会更 。从远 中表们我到看， 他们 第　的三 在三跳 跳中最是 的远 作。为后最又最是远的一 跳 ， 就那意味在着　一

跳时就

要 把所有的 速度和力 量全用上部，那 样怎把速 和度力　量

得爱华 慈 ６　２　 ２．

　 ４

３

４ 　 ５．

８ ３　 ５６　 ０ 　

９

３　１ ．Ｏ ２ ８　 ６ ９Ｏ 　ｌ９．

全用上部就 为成了一这跳 关键的 。具体 素的训练质下如 立定跳　：

１ ２年 ２ 　５ ０　 月 １日８

锯花百地园　

远， 原地双腿 胸跳触 短程 助，跳远练 习 ，跑 、 单摇双跳 ，绳 持 手铃　壶腾起 角度 ，速 度成绩成与正 关系 比，在保 证顺利 完成跳起 前提下的　 深蹲跳， 跳 练习伸， 连续跳栏 ， 蛙跳 负重半 ，等蹲等。 　

）整（ 体 ”法练　５ “

训速

越快度绩就越成好 ，而理 的腾 合角起是减少又速度损失 的前　提和保

证。 　

三级跳远 的

第一要低跳快而 而，且易过不 ， 大第跳二要步 幅大 而　轻且松 ， 三跳高要且远而， 第 再 加 上自然而有节奏助的跑会就取 　得好 的绩成。“ 整 体” 训法 练可以通 过下以段进手 行练训 ：观 录　

看

２合理分 适 配当 的三跳比例 ，． 找适到合 自的三跳 己比就 能例 取　的好 成的绩， 所以跳间的节三奏是关。键 　３ 身协 全调 用 力、 持身

体平的能力对衡完 成动 作的质量 、 ． 维 提 　

像

，立 正确 动 作概念的 ，建 了解技动术特点作 ；整体反 复 习 ， 练自 对 己的动　不断的作进分行析 ， 出有效 的进改法 方；并提 完成个整作动　

要做到助跑时度快速、 步点准 ，确与 起跳接衔自然 三跳节奏， 明鲜， 　 、二 跳三积要极着地 保，水平持度 速，上下肢配合 协调有要 ；力多 练

练　短程助跑三跳级等 。远 　三

、 　结小

高 运成动绩着有重影要 ，响完成 动质作高 、量能 强的运动力　 员衡

成绩平 自就然 好。　

４ 通过以 上系 统训的练方法 ，以 少减从 跑助 获中得的 水平 　 ．可

度在三速跳过程的中的损失 找到适 ，的三当跳比 例和培养节 感奏 　都有 好良的效 ， 而果可 以效地提有高运动绩成。 从

１　． 跳远的 成绩决于取 跑助所获得时的 平 水度和速 理合的 三级

　

作者单（位

苏省新江沂合沟 市学） 中

　谈谈 服《装结制构图 》的素 　

文要／ 维 祥 　时

《

服结装构制 》 图程作为服 装 专业教学 体 系的中中间环 ， 服装结构 、 课 　 造节型设计问的关 系 依，不据同 的型和着体装后所产 生　

是的服设计 与装制专业作专业的干课主程。服装 结构制图也 服装叫 主　要弊病对制 图、 样 进板正行 的样确板 正补， 学 生 “对体 　 曲养 培人结 构计， 设服装是计 设与完设成计 服（成 装品 的）间环节中 也是服　 ，面 人”运体动” ““ 与服造型装”关系 的洞察能 力。 　 造型中装重要环的节。它体现 了装设服与计装工服艺 课程桥梁　的作

，用起 着上启下承的用。因此它作 实是现等职业中校学服教育装　

、 材 的物三理 性 能　 素

为 切确表 达设 计 的 意图， 材 的素 物 理性能的 考 虑是 非 常 　对 的果 、 分量效 感均 不 同，以 求 要制图 员人慎 重 考虑 素材 的 　物所 理

性能。 　 素 材物的理 能 ，性对服装 制图影 响的主表要现在素 的材保　

培形养 目标 的键关课 。程装服结构 制图 不仅，要考 仅设虑 因素计 必 要 ，的 ，同 素的 材 所 表现 出来的 立体感 、量 、 褶感 和 波浪　还 　 松不皱

要

考人虑体、 素 材及缝制要素以 　。

、

设 计 一素因

　

样设纸 计然要 与当款式设相计符，但 款式设是计单不纯是绘　

画表现

，主考要的是三维的立体造虑 型 而，纸样三维是体立 造的　型 性、 变 形性 、塑性 可、厚度 、量等 。了 厚 、 重 度除重量 其 他外的性质不　 平面展 开 图 设计 的，体立造型以 及型 的造构 线成制是 的图第一 阶　能直接 数用来衡量量。 　 段的主 要因

素 。　 时具同备形性 、保 形性 、 变可性塑 素的材， 过缝缩 通、归拔可 达　

体立求得平展面图开 体的，部分的数量情报各， 立特别是 尺 　寸到 完的 曲美选型 ；面以缝 缩 归拔 的和素 可以采材用道省、 难 褶 到达

　情是非常报要的重 只，有道知必 要人体的寸 尺， 才根据能 制图理 ， 论面曲型和纸造样 不。同 　 　考虑立体平与的转面换系关， 制作出相 的应设和人体计 板的。 型 　缝制方不法同， 纸 样 也 不； 同个别制 和作 量生 大方式的裁剪　产 服 的设装计 由是立体的制 图 论理来考 的 ，首虑先要 将杂 复的　 缝和制的方 不法 同， 与缝 有关制 的时间 、 率 、 效制技缝术水准和 质　 面曲造型纯单化， 简单 几的体何开始 解理造 型 ，从然 逐 步地后结　合量 等求要也不同 。　

人体 结 、 穿着构 式方考 虑复等 的曲杂造面型 。　 二 、人体 因　

素

别缝 制个， 纸 样缝缩上 分、 拔归分 、 份不 细标 缝 ， 只注做 表　 或 的纸样面， 衬和 的纸不样 ，作制作者 的经 完验可 以全完 。成衣　 成里 凭

比

设起计因的 ， 素体个哪 部 位 人，有 什么 样情的是报制 图必备　 纸样（ 工业用 纸样 ） 不 的 同， 缝缩分 、 归拔 分 、 缝 、 份道省 、 口 位置袋　的

条 件 所，要进以人行测量体 。体人 因除素 胸了围 、等围尺寸因 　 等定要一仔细 标 注， 腰 工业产生中 ， 问多题 是在高都运速转中求得 　许素 ， 外还有驼 背 、 身体反形等因素态。 图　（面 、图 面图）正 侧 观察 形外征 ，特 照按一定 的 标从准理 上概述论　

衡量来体 人形的态 　。

量质和益 ，效 者 制只能在 瞬间收信接号 ， 速执行， 迅 任缝模 何的糊　 些这多诸 素因的 组合构 成服了装 制与图制的基本作理 和论　技变 化， 素材也是质软 的，这几个 素与制 因学 的图基 理论础精和密的　

态形素 因 有，种两方法取得人体 形的 态 一种是用，二 维的立　 面信号会带来质量都 题问 　 的。 一；种是通立体过 包覆测 ， 量 然后 将其另展 开 ，展以开图 形状　的 术。 计设 的要不求像密精械机 、 建那筑 严密 ，样人体 软是的 容易且　 单 件作制装 时服 ， 针个人 的尺对寸、 态 进纸 行样设计 ；量　 关式系联系 来制起图 ， 非 常困 的难 ， 且与装 的制服相 作比， 形 大 是 理　 并产时生，要准 确地制群定体尺寸的平均 值然后 ，定制 一 系列个　标 论体的化还系没必要有那么精完善密。 用采 具体的体裁剪立术技 　，准 就也是 服 的装号型 。 　和 料学 的种种实材方 验 ，法 再上试加做实验和 试穿验 实， 通过

不断

　 所，以在 装服结制构图 学课教堂上必须采取 讲边边 练、 讲练结地数　据和 经验 积的累 ， 逐地渐完理论善 系体必是 的。要　 合 师现场演、 示、 老 学同步练生。 要求习学 掌握生体人构结、 体 型　与

（作 单位者　 江省泗阳中苏等业学校 ）专　

盔锄

９　

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