心理咨询室标语+挂板

心理咨询室标语

 化解困惑，把握心海罗盘；自我调试，拥抱幸福生活。

 真爱自我，善待他人，和谐共进。

 塑造阳光心态，体验美丽人生。

 给心灵一片蓝天，沐浴璀璨阳光。

 退一步海阔天空，让三分心平气和

 如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。

 一忍可以克百勇，一静可以制百动。

 挂上你迷人的微笑，洗礼昨天的阴霾

 悦纳自我，肯定自我，重视自我，发展自我

 面向阳光，阴影留在身后；面向未来，心事留在过去。

 只要你够自信，别人也会相信你。

 人格中最可爱的因素就是那令人倾心的微笑。

 爱人者，人恒爱之。敬人者，人恒敬之。

 幻想顺水行舟，他的终点在下游；敢于逆风破浪，他的终点在上游。  积极的人，在每一次忧患中看到机会；消极的人，在每一次机会中

看到忧患。

 磨练意志，铸就成功，倾吐烦恼，放松心情，语过天晴，让快乐相

伴，与健康同行。

 没有礁石的大海，激不起美丽的浪花；没有波折的人生，便走不出

美丽的闪光点。

 我们无法改变人生，但可以改变人生观；我们无法改变环境，但可

以改变心境。

 宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天上云卷云舒。  对于选择的，不应该后悔，而是要懂得珍惜；对于放弃的，不应该

留恋，而是要学会遗忘。

 放慢动作可以让你几分钟内恢复内心的平静，同时帮助你更新感官

的感觉，重新体验周围的环境。

 认识自己的心理，解开内心的困惑，演绎快乐的人生！

 学会向别人倾诉，在倾诉中释放自己的压力；学会倾听别人的倾诉，

在倾听中告诉别人生活更美好。

 世界上最重要的事， 不在于我们在何处， 而在于我们朝何处走。

心理咨询室挂板

1、解开心结，为心灵找到休憩的乐园

世界上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝什么方向走。

拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。若不给自己设限，人生就没有限制你发挥的藩篱。每一个成功者都有一个开始，勇于开始，才能找到成功的路。

2、打开心灵，放飞心情

让脸上失去笑容的，不是磨难，而是禁闭心灵的缄默。

让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑。

真诚沟通，享受心的自由快乐成长，我们与你在一起。

3、认识自己的心理，解开内心的困惑，演绎快乐的人生！

健康，来源于 健全的心理状态。

保持良好的心理状态则不会患病。

只要你下定决心，就一定能克服任何恐惧，记住，恐惧只存在于人的内心。 把爱心当做启蒙的雨露，用真情唤起心灵的共鸣。

4、健康十个一

一个宽阔的胸怀；

一种规律的生活；

一种合理的饮食习惯；

一种适合自己的锻炼方法；

一种活泼热情开朗合群的性格；

一种能调节心身的业余爱好；

一种不向任何压力低头的意志；

一种对待疾病的正确态度；

一种对年龄的忘却；

一个永远微笑的面孔。

5、什么是心理健康

青年官兵的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。 心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相对稳定状态。

心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分协调，人际关系良好，能适应环境，有幸福感，在学习、工作中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 心理健康水平的标准，有以下十项：心理活动强度、心理活动耐受力、周期节律性、意识水平、暗示性、康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力。

6、受挫后采取哪些心理对策？

挫折是个体在满足需要的活动过程中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现，个人需要不能满足。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生，提供如下几种心理对策：

倾诉法：

也叫发泄法，即将自己的心理痛苦向他人倾诉。受挫后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会给失衡者的心理以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。

优势比较法：

受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次，寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力，认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发潜力，正确运转挫折的刺激，就能挖掘自身潜力。

目标法：

挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。

减压良方：

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

7、怎样消除紧张情绪？

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如，亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致肌体的内分泌失调，有损于健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？ 保持幽默感：

我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

对人礼貌：

如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。 要自信：

这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自己相信自己。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又能靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，更待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐

等他人把事好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

当机立断：

死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时，就应马上作出决断并付诸行动。当他发现已作的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。

宣泄、抒发：

经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的肌体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

温馨提示：

人类的心理实验证明，凡是在压力下造成的愤恨、恶毒和颓废的情绪，会在人的身体系统中，产生出有损害性的化学混合物质，有时是十分毒性的。而凡是和善、快乐的情绪，却能产生有滋养价值的化学混合物质，增强细胞的活力去制造“能力”，战胜压力。

减压良方：

当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3分钟；当你感到畏惧时，可揉捏膝盖，让脚拇指使劲地抓地，并挺起胸膛缓慢地深呼吸，有助于你减轻心脏的压力。

8、调适不良情绪的五种方法

不良情绪并不是最可怕的，可怕的是我们找不到调适不良情绪的方法。情绪的控制关键在于自我的超越，你能超越众生，站在社会或人类之上看穿众生和自己，你就没有庸俗的喜、怒、忧、恨、悲、恐、惊。

调适不良情绪可以采取以下几种方法：

1．环境调节法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧。心情不愉快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

2．自我鼓励法

用某些哲理或至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，自得其乐，会使你的情绪好转。

3．幽默调节法

当一个人发现一种不调和的现象时，他一方面能很客观地了解眼前的事实，同时又避免让它使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度去对付它。幽默往往可以使一个本来很紧张的情况，变得比较轻松；又可以使一个窘迫的场面，在笑声中得到缓解。要从日常生活中发现它轻松的一面，以轻松、宜人的态度去应付它。

4．注意转移法

任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去像是引人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度、用另一个观点去看，就

可以发现那些正面的积极的意义，以此来缓和、减轻内心的压力。

5．能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调节时，可求助于心理医生的帮助。

9、排除悲观情绪方法。

人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。

1、别盯住消极面：

你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事情上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。

2．不当欲望的蠢人

乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。

3．莫过于挑剔

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理“老化”的表现。

4．学会躲避挫折

遇到情绪扭不过来时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影，散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。

5．不要制造人际隔阂

别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。其结果只是又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，从而也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。与人相处的正确方法是：净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，使你找到最利于个人情绪健康的方式。

减压良方

保持乐观健康的情绪，关键在于有信任、现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。

1．回想自己一个年龄段，比如5岁到15岁或15岁到20岁，那时你住在哪儿？你有过哪些朋友？

2．闭上眼睛，在脑海里看一看自己成功时的样子。

3．一点一点地吃下一支棒棒糖或一块点心或一片水果，准确地用每10秒钟吃下一小口。

10、安抚急躁情绪的四种有效方法

1．加强工作的计划性

办事之前首先要冷静地思索一番，大事制定个书面计划，小事做到心中有数。对事情的每个步骤都做出安排，这样工作起来就不会毛手毛脚，慢慢会养成稳重的习惯。

2．办事前做到自我暗示

办事前心中可以默念“沉着，沉着”、“冷静，冷静”。在暗示下，慢开口后动手，这样就会取得明显效果。

3．加强素质训练

急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯。为了克服急躁情绪，可以通过下棋、画画、做小手工艺品等方法，磨炼自己的耐性和韧性，久而久之会自然地养成不急躁的好习惯。

4．做事始终如一

急躁者做事千万不要虎头蛇尾，在行动时，不但要有良好的开头，还要有令人满意的结尾。因此，保持善始善终也是克服急躁情绪的重要环节。

控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一个过程才能有效果。因此，控制急躁要下决心，要有毅力才行，否则就不会取得好效果。

减压良方：

急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。犯有急躁情绪者，一事当前往往会不慎重地付诸行动，结果事与愿违，从而陷于灰心丧气之中。另外，由于急于求成，产生了情绪紊乱，心态不再和谐平静，给身心健康造成巨大的影响。

避免和急躁、有竞争性的人打交道，他会使另一个竞争性强的人变得更糟。

11、如何塑造阳光心态

第一个工具：改变心态

我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。事情没有好坏之分，关键是我们对事情的态度。蚂蚁虽小，可以破坏大堤，一个人改变了对事物的看法，事物就会改变。 第二个工具：学会享受过程

享受过程，精彩每一天。生命是一个过程不是一个结果，如果你不会享受过程，结果到了是什么大家都知道。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。生命是一个过程而不是一个结果，有人看透，有人看破。学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。

第三个工具：活在当下

活在当下的英文是Live in the present。活在当下的真正涵义来自禅，禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。

活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的，要相信自己的生命正以最好的方式展开。具有阳光心态的人，不能增加别人心里的阴暗。

第四个工具：我们能把握的只有自己

不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，有人总是为未来担心，忧心忡忡，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。

第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。

西方有一个感恩节，大家在那天都会感谢别人对自己的帮助和贡献。西方的感恩节在11月1日，在感恩节那天，你给所有曾经帮助、支持、爱护过你的人发一条短信：感谢你在什么什么事情上对我的关照。你发一条短信，别人就会发仨，连锁反应，今年的感恩节大家过得相当愉快，人际关系就变得和谐。 第六个工具：天堂、地狱由心造。

一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。别人为你做了一点好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现。学会优待身边的人。有人说，我有很多铁哥们，但都在新疆，远水不解近渴啊。有人把办公室的同事当成对手，错了！怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。

第七个工具：压力大的时候要学会弯曲

如果当年马寅初会弯曲，我们中国人的心情会比现在好多了；彭德怀如果会弯曲，结果也会好多了；周恩来会弯曲，所以周恩来是伟大的。刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；要向古币学，取向于前，外圆内方。当然这样很难，但是我们要努力。

心理学家认为：一个人要想成功必须首先培养健全的心态。心态是我们唯一能完全掌握的东西，学会控制自己的心态，并且利用积极因素来导引它，激励它。 大多数人失败并非由于才智平庸，也不是因为时运不济，而是由于在人生长跑中没有保持一种健康的心态，使得自己最终无法触摸到成功的终点线。与其说他们是在与别人的竞争中失利，不如说他们输给了自己不成熟的心态。塑造自己的成功者心态，才能到达成功的彼岸。否则，你将一事无成。

12、青年官兵应当如何确立正确的理想

高远的理想就象黎明前的启明星一样给夜行者指明前进的方向，坚定的信念会给人以非凡的勇气、胆略和力量，而正确的价值观对于人们的实践活动、以及人生选择、人生道路具有巨大的导向作用。因此，确立正确的理想、信念、价值观是青少年健康成长必不可少的精神因素。那么，当代青年官兵应当如何确立正确的理想、信念、价值观呢？

一. 用理想点燃生命之火

每个人心中都有梦想，特别是在自己童年时代，虽然年龄还小，但对自己的未来却充满着美好的憧憬和向望。这就是我们人生的最初理想，是人生最宝贵的精神

财富，千万不可丢弃和遗失。但是，随着年龄的增长，加上现实中遇到的挫折和困难，这一梦想对于有些同志来讲非但没有得到强化，相反，在严酷的现实面前慢慢地在淡化、在消失。这不能不说是人生的最大损失。因此，寻找最初的梦想，并不断地调整、充实和完善，使之成为人生不断追求的理想是当代青年官兵的一门必修课。人一生的生命不过七、八十年。每位同志都要从现在起就要立足于现实，放眼未来，对自己的人生进行一次初步的规划和设计。既要充分想象自己未来的人生是怎样的光明和辉煌，又要考虑为了使这一美好的理想转化为现实当下应当怎样行动？

二．用目标为自身加油鼓劲

理想的特点是高远、美好、朦胧，而目标的特点则是具体、清晰、实际。理想需要目标来充实、支撑，目标是通往理想的阶梯。只有高远的理想，而没有具体的目标，这种理想就变成了空想。因此，同志们一定要在自己的人生理想的引领下，根据自己的实际情况，确立每个阶段不同时期的奋斗目标。榜样有着激励人们前进的无穷的力量。每名同志都可以确立一位伟大人物、先进典型人物作为自己学习的榜样。古今中外在历史上出现了无数个对人类、对社会有杰出贡献的人物，在他们的身上有着取之不尽的精神财富，有着用之不竭的精神力量。学习他们的事迹，就是为我们的人生不断地加油充电。在同志们身边，也有着许多值得我们学习的先进典型。我们可以确立一个身边同志作为自己学习上的竞争对象，促使自己刻苦学习，争取超越他。也确立“为三十岁成就事业而奋斗”的具体目标，以此来激励自己。

三．用格言强化意志信念

在人类历史的长河中无数优秀人物留下许多感人肺腑的事迹，同样，人们也在传诵着许多催人奋进的名言警句、格言宣词。读起这些格言，一种人的尊严感和崇高意识会油然升起。只要长期坚持阅读，名言警句里蕴涵的丰富思想就会内化为人的信念，变成人的意志，外显为人的行动。这些名言警句就象一盏盏明灯，照亮着我们的心灵世界。只有坚守自己的信念，才能播下希望的种子。坚守信念，可能是每个人都知道的道理，但知易行难，真正做到的人并不多。决定一个人成败荣辱的关键在于信念。一个人有了信念，并且去坚守，能做到不抛弃、不放弃，就一定会看到希望、迎来曙光。信念就好比指引方向的罗盘，在人生的远航中指引我们前行的方向。在漫无边际的旅程中，重要的不是一个人飞得有多高、有多远，关键在于有明确的方向。保持内心的宁静，不受外界干扰，坚持做应该做的事，就可以做到坚守信念，实现自己的目标。 “夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。夫学须静也。”切忌急功近利，要脚踏实地地去做人做事，自然就会少一些困惑，多一份坚定，也就在追求人生目标这个过程当中享受到沿途风景，给内心带来真正欢愉。人生的价值并不在于成功后的荣光，而在于追求的本身，在于信念的树立与坚持的过程。坚守信念，犹如在内心撒下一颗种子，只要在合适的条件下，种子自会生根发芽破土而出，总会有收获果实的希望。有时需要外力辅助才可取得成果，但最终还要靠自己去完成，因为任何人也不可能把信念深植于你的心中。所以，我们要坚守自己的信念，播下希望的种子。信念是一种无坚不催的力量，当你坚信自己能成功时，你必能成功。

13.常见不健康心理

青年官兵处于身体发育、知识和生活经验尚不充足的特定时期，故常有不健康的心理表现，当发现时应当及时纠正，以免酿成大病。其表现主要有以下几个方面：

1、忧郁。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。

2、陕隘。即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

3、嫉妒。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

4、惊恐。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。

5、残暴。有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，•有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。

6.敏感。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

7.自卑。对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。

心理健康的十条标准：

了解自我 信任自我 悦纳自我 控制自我 调节自我

完善自我 发展自我 调试自我 设计自我 满足自我

14.心理保健的三条“求助热线”

当我们遇到上述心理问题时，我们应该怎样维护自身的心理健康以恢复良好心境呢？其实我们每个人都拥有自己的支持系统，在遭遇困惑时每个人都可以利用“求助热线”来维护自身的心理健康。

第一条：自己

有人说能打倒自己的人只有自己，也有人说能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快乐，也能坦然面对生命中的困难。但是，有些人对自己并不了解，即俗语所说的“旁观者清，当局者迷”，这时就需要运用以下两条“求助热线”。

第二条：亲友

亲友是我们最可信赖的人，他们让我们在这个世上不觉得孤独，能直接感受到人间温暖，也是我们对这个世界产生深切依恋的最主要原因。亲友能极大地满足我们感情上的需要，从心理学的角度来说，亲友是我们的社会支持系统，在遭遇困难时帮助我们走出困境。但是，亲友并不都能理性且准确地分析我们的问题，这时我们就需要运用下面这条“求助热线”。

第三条：心理咨询师

心理咨询师是一个感性与理性和谐统一的“求助热线”，心理咨询师的同理心、倾听、无条件关注等，会让你有一种被接纳、被尊重、被呵护的感觉，她能让你坦然接受自己的沮丧、脆弱、愤懑、忧伤等消极情绪；心理咨询师的专业素养能让你拥有一双慧眼，让你有机会跳出自己的圈子，更理性、更客观地评判自己与周边的关系，学会从不同的角度看问题，学会采取有效的行为去面对问题和

解决问题，平复我们心灵的创伤。更重要的是，在这个过程中，我们作为当事人会从做中学，学会积极面对问题的态度与行为，我们的心灵会得到成长，会更成熟、更有效地处理以后的生活危机。

15.常见心理定律

快乐定律：遇事要往好处想，比如不慎掉进了河沟里，你就可以想想也许有一条鱼会游进你的口袋。

沉默定律：在辩论时，沉默是一种最难驳倒的论点。

动力定律，动力往往只是起源于两种原因：希望或者绝望。

受辱定律：受辱时的唯一办法是忽视它，不能忽视它时就藐视它；

如果连藐视它也不能，那么，你就只能受辱了。

化妆定律：在修饰打扮上费时有多少，你要掩饰的缺点也就有多少。 省时定律，要想学会最节省时间的办法，首先就要学会说“不”。

地位定律：有人站在山顶上，有人站在山脚下，虽然所处的地位不同，但在两者的眼中所看到的对方，确是同样大小的。

失败定律：失败并不意味着浪费时间和生命，却意味着又有理由去拥有新的时间和生命。

16.美国心理学会的一道心灵鸡汤

1、不要对自己过分苛求：有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。

2、对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

3、疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。

4、找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。

5、为别人做点事：助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？

6、对人表示善意：我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。

17.被人误解怎么办？

当你在与同事、战友交往中，也许会产生误会，或许会被误解，你会怎么做呢？

1、主动沟通，努力消除误会

战友间误会的产生，主要是彼此缺少沟通、交流，久了就形成隔阂，双方就会误解。一旦这样，不必惊慌忧虑，平时可主动接近他们，在话语投机、谈得来

的时候自然过渡到这一敏感话题，然后真诚地向他们作解释，相信同学会理解你的。

2、学会宽容，坦然处之

如果实在解释不通，一时难以消除误会，就不要强制自己去乞求别人，否则会使别人更加反感。要学会宽容，心平气和地去直面现实，不必谴责自己，更不能因此影响自己的情绪、影响到自己的学习。

请坚信只要自己做的正确，就不要怕人误会，一旦战友明白过来，会理解你的。

18.什么是心理咨询

心理咨询是一种理解，是一种沟通；心理咨询是一种安慰，是一种鼓励；心理咨询帮助人们提高认识辨别是非，适应社会和理解人生，树立勇气，找回自信。

心理咨询不是说教，是聆听；不是训诫，是接纳；不是教导，是引导；不是控制，是参与；不是侦讯，是了解；不是遏止，是疏导；不是做作，是真诚；不是解答，是领悟；不是解决问题，是助人自助；不是表面屈从，是内心转变。

她不求教训别人，而求开导他人。

她不是要替人决策，而是要帮人决策。

她不仅可以帮助他人成长，也可以帮助自己成长。

她确信人皆可自我完善，而非不能自我逾越。

她使人更加相信自我，而非更加迷信他人。

她使人学会多听少言，而非少听多言。

她愿你喜欢她。

心理咨询室——我们的心灵港湾

青春的风铃，不可能总是轻快的声音；成长的背后，难免有一串串流泪的故事。

学习的挫折，生活的困惑，选择的迷茫——如果你无法替自己排解烦忧，如果年轻的生命不能独自承受如此之重，请走近我们，悄悄话室会成为你心灵栖息的港湾。

请别紧闭心扉，因为我们的心息息相通；

请别封闭自我，因为我们共同拥有一束爱的电波！

让我们陪伴你一同成长！

我们的原则：邀请你而不会强求你，欣赏你而无须条件；帮助你而完全尊重你，倾听你而保守秘密。

19.心理健康小知识

心理健康的涵义：世界卫生组织把健康定义为,不但没有身体的缺陷和疾病，还要有生理、心理和社会适应能力的完满状态。

之一：心理健康的含义就是充分发挥人的潜能，使自己在社会生活中获得最佳的效能，就是人的作用的充分发挥(心理学家罗杰斯)。

之二：西方心理卫生组织对心理健康的解释：是促使人的积极的心理状态形成和防止人的消极的心理状态的发生。

饮食营养与心理健康

心理学家及营养学家经过几十年的研究发现，人的心理和情绪状态颇受食物因素的影响。美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用。

遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至失眠，不妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥，这些香甜可口的食物会帮助你顺利入眠。当心理压力过重、情绪欠佳之时，体内所消耗的维生素C会比平时多八倍。此时不妨多食些高含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适当的维生素C片，这样会有助于消除精神障碍，使心情得以好转。

增强记忆的食物健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、核桃、花生、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对脑髓的发育也有积极的作用。 富含维生素 B 类的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等，对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有明显的效果。

一个人要想控制不良情绪，保持健康的精神心理状态，除了要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要善于选择能够改善低落情绪的膳食，让有益身心的食物帮助您转换情绪，消除心理障碍。

生气与健康人一生中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。

最近美国一些心理学家做了一项实验，他们把生气人的血液中含的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“汽水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“汽水”作对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。

因此，动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。为了自身的健康，学会克制、幽默、宽容等消气艺术是很有必要的。