大成拳站桩放松的几点体会

大成拳站桩放松的几点体会——王介忠

放松是每个习练大成拳的人必须要解决的问题。它关系到练功的效果，是关系到能否真正步入大成拳之门的重要因素之一！如何正确理解放松?怎样才算是放松?放松不单单指躯体的放松，也是指心情的放松。我的体会，心情的放松比躯体的放松更为重要。

一、 心情的放松，也叫精神的放松

1 降低物质要求，知足常乐

习练大成拳的人很多，有为了治病的，有为了养生的，也有为了技击的。专业的毕竟少数，大多是业余的。业余的人要工作，要养家糊口，要交往，所以就有对物质生活的追求和渴望。这种欲望存在于你的思维里，表现在你的行动中，正因为有了这种欲望，你的心静不下来。站桩时，常会感到心烦，站不下去，你也想暂时忘掉欲望，可实际上往往做不到。此时，作为练功的人，一定要调整好心态，知足常乐。

记得我在师傅那里学功，师傅语重深长地对我说，”介忠啊!我们练功的人，要调整好心态，知足常乐，否则练功时，心就会静不下来。我们买不起桥车没关系，自行车步行也行，既安全又锻炼:我们吃不起鲍鱼，鱼翅，山珍海味，青菜， 1

萝卜，黄瓜，芹菜，海带，既省钱又养生。人啊！对物质生活的追求，也是正常的，但不可不切实际，要求太高，有时要换个角度思考。如果身体不好，钱多有什么意义?只要生活过得去就行，身体好最要紧。思想真正解决了，站桩心才能静下来。”是啊!身体好第一，只要生活过得去就行，知足常乐。

2 提高精神境界，淡泊名利

站桩时心情不能放松，人们除了对物质生活追求的欲望，还有工作，交往所带来的烦恼；提升，职称，工资，子女，为人处事等。

由于对自己，工作，待人，没有一个正确的定位和态度，烦恼也会带到桩功里来，心静不下，心情也得不到放松，影响了站桩的效果。

“人啊，往往太在乎自己了，也太自以为是了，于是就觉得世道不公平，觉得自己委屈，吃亏，觉得好人没有好报。其实人是多么的渺小。和宇宙相比，我们如同一根草，一粒沙。人人都当官，就没有百姓了，人人都是富豪，就没有穷人了，人人都是好人，就没有坏人了。人的一生和历史长河相比是多么短暂，转眼就逝。相识即是缘，相聚便是福。何必埋怨环境，要求他人。有一幅佛学对联„.大肚能容，容天下难容之事，慈颜常笑，笑天下可笑之人‟。多改变自我，学会适应环境。待人多点理解，多点宽容。要说怨，还有比我们更怨的，要说吃亏，还有比我们更吃亏的，我们应该是不错的了!”师傅不但这样说，也是这样做的人。

师傅曾同意拳大成拳的第二代传人们都有过很深的交情，并得到过他们的指点，也曾得到过其他门派高人的指点，特别是得到了王选杰师爷的真传。师傅的学生遍及国内外，桃李满天下。但师父从不贬低他人，抬高自己，时刻维护大成拳的团结。当我们问起各们功夫时，他总是说:”各有所长，值得借鉴”:当我们谈起他的同门兄弟时，他总是说:”他是我的师哥，他是我的师弟”，亲热的很。

师傅现在还住在一个不宽敞的套房里，房子里的摆设极普通极普通，生活很简单很简单，没有小车，去练功场地来回都是步行的。师傅不但功夫好，修为境界也很高。

3 .明确练功目的，端正练功态度

我在自学的一年里，心情不能放松，还有一个原因，就是把练功的目标定的太高了，太执着了。站桩的时候，总是想着:”一触即发，放人丈外”。想想自己 2

从小热爱传统武术，学过许多东西，但一事无成。如今年龄也大了，得抓紧，加倍练功，尽快练出绝技，也不愧自己。心烦也练，身体很累也练，白天没时间，晚上11点了也要把它补回来。结果是适得其反，步入歧途。

在山东德州跟师傅学功的日子，让我明白了练功的目的，降低了目标。不再一味执着追求技击，我问师傅:”一触即发，放人丈外的功夫有吗”?”师傅说，::”即使你身怀绝技，身体不好，短命，练功还有什么意义。练功不单单是为了追求技击，更主要的是养生，长寿，寻理趣。”师傅还说:”练功还要讲究科学，循序渐进，确实累了，心烦，不想练，就不练，但不是偷懒。心情好，想练就多站一会儿”。

二 、 躯体的放松

心情放松了，才能更好地放松肢体和内脏器官，反过来，躯体的放松，也促使大脑皮层的进一步放松。如何使躯体放松，前辈们有许多的论述，不在这里一一例举，我根据自己多年练习站桩功，谈几点体会。

1 紧而不僵，松而不懈

“紧而不僵，松而不懈”是站桩功对躯体放松的总体要求。简单理解就是站桩时，身体不要僵硬，绷紧，用力；也不要松松垮垮，有气无力，如打瞌睡的样子。但对初练站桩功者，要做到”紧而不僵，松而不懈”，并不是一件容易的事，他首先要克服生理上的疲劳关，也就是肢体的疲劳关，也可以理解为，肢体负荷。

克服疲劳关

初练站桩功的人，由于躯体要承受各种力的负担，所以会腰酸背张，肩膀酸疼，四肢酸痛，无力，两腿发抖，这是正常现象，不必顾虑。只要循序渐进，咬紧牙关，发扬不怕苦，不怕累，持之以恒的精神，一定能度过疲劳关。疲劳关跟年龄，体质，意志，毅力，目标，站桩的时间有密切的关系，有些人时间长点，有些人短些。

疲劳关阶段，躯体放松效果不一定很好，等你达到了预定的站桩时间目标，再经过3到6个月的桩功练习，随着桩功的时间积累，功力也提高了，你的躯体也慢慢松下来了。你的生理得到了调整，身体得到了恢复，苦去甘来，你就会尝到练功的甜头。

躯体放松的不绝对性

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不要以为疲劳关过去了，在以后的站桩中，或者每一次的站桩中，不会再有疲劳关了，驱体放松了。躯体是没有绝对放松的，他有阶段性，重复性。是由于心情，心理，练功的目的、要求等种种原因产生的。如开始的时候，你一次站桩的时间定30分钟，经过一个阶段的锻炼，你的生理躯体适应了各种力的负担，所以躯体放松了，如果你第二个目标要站60分钟，或躯体下降了，或从浑圆桩过渡到矛盾桩，或从小步桩过渡到大步桩又会出现新的躯体负荷，疲劳关又会出现，躯体又会出现不放松。绝对的松是没有的，就拿浑圆桩来说，胸腹以及肌肉的放松，但脖颈，手腕，足踝是不能放松的，上虚下实，两腿要支撑，就会紧。如矛盾桩:前三后七，前腿相对松点，后腿相对紧点。松和紧是相对的，松中有紧，紧中有松，时松时紧，时紧时松，既矛盾又统一。

2 意念太重也会影响躯体的放松

回想我自学浑圆桩的一年里，身心总是不能放松，站桩效果甚微，除了心情的原因，还有一个原因，就是意念太重，太多。因为我看了许多大成拳意拳的书、光盘。站桩时，满脑子都是意念,什么上下力，左右力，前后力:什么从一棵小树变成参天大树:什么身上挂着绳子，从十根到一百，一千，无数根，结果躯体越练越僵。

师傅教我浑圆桩非常简单:，讲解间架要领，帮你调好桩，然后一句:”放松，只要头不昏，胸不闷，能站多站会，能坚持就坚持”。.要说意念，一个很”好笑”的意念，站桩时都想笑，就这么简单，这么简单。

为了突破站桩的时间，我常借助电视，音乐来放松躯体，但不是主观的依赖，也不必怕影响入静，随着桩功的深入，其实看电视，听音乐，也是”是看非看，是听非听”。站桩前，你也可以找一个好的环境，先散散步，想想开心的事，站桩中，如果躯体不能放松，你也可以做几次呼气。你也可以选一个，前辈们说的放松的适合自己的方法。但我还是觉得师傅教我的放松方法最好，因为师傅是根据我的具体情况而教的。

我常通过视频，向师傅说起站桩时，身上出现的种种反应和现象，师傅总是说:”不要管它，来者不拒，去者不留”。但师傅总是要看我的桩架，帮我纠正，总是叫我放松，能站多站会，能坚持就坚持，并再三叮嘱我:”量力而行，留有余力”。

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开始的时候，我对师傅的教功方法，有过怀疑:别的老师，意念很多，内容很丰富，也很深奥，师傅教功，怎么那么简单。现在我明白了，师傅教功是因人施教，因材施教。不是师傅不教，是你功夫没到，说多了反而误导，什么叫循序渐进，什么叫勿忘勿助，什么叫”执着己身永无是处，，离开己身无物可求”，什么叫”读万卷书，不如真传一句话”。

在我以后的练功日子里，师傅总是根据我的具体情况，分阶段，分层次，对我提出不同的要求，给你一个很有效的意念。从浑圆桩到矛盾桩，从试力到走步。现在师傅又向我提出新的练功目标，我深深地体会到，大成拳非跟师傅面授不可。我很想念师傅，喜欢聆听师傅教诲，渴望师傅再传我功夫。

亲爱的初学和自学大成拳的朋友们，愿我的练功体会，对你能有所帮助和参考作用。也真诚祝愿自学的朋友能找到一个好老师，好师傅。感谢大家在百忙中，看完我的练功体会!

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