[跑友投稿]我的2015上海国际马拉松全马备战PLAN
“我要跑全马”已经冒着胆儿喊出去了，发了朋友圈，发了微博，有好友啧啧赞叹“哇，好厉害啊”，“姐姐加油啊”，我呵呵回复，心里虚得很哪，姐还没跑呢，姐不一定能跑下来啊，怎么弄的好像我已经胜利完赛了，正在兴奋地接受大家的点zan。
好吧，既然夸下海口，看来死活都要拼一把了，姐的心里可是住着美少女战士，我要代表月亮，消灭42.195。
OK，废话不多，全马备战PLAN总共分五步。
第一步：先报名一个全马
这可是实打实的投入激励术，既然决定跑一场羡慕嫉妒恨的高大上Marathon，有梦想，就行动，立刻搜索今年的城市马拉松时间表，选一个合适的时间，合适的地儿，当然，也推荐关注NIKE、adidas、李宁等官方体育品牌，他们举办的跑步活动也是相当有水准滴，而且还很有趣，值得体验。
报了名，钱花出去了，然后就可以铁下心来制定Plan了，说什么也不能把50-200不等的报名费给浪费了呀，对不？
第二步：了解马拉松赛事Schedule
一般马拉松赛事报名时间和举办时间会间隔2个月-5个月不等，去年的北马是10月19日举办，相信很多人都知道这是一场在雾霾中战斗的Marathon，去年的报名时间是8月份，审核通过后，9月初缴费，都是银联和支付宝缴费；15年的上马是在11月8日举办，根据以往也是在9月初报名，而且是分级报名；厦马一般是在元旦过后第一个周末；香马（香港最大型的马拉松赛事，又称渣马，渣打冠名）是15年1月25日举办，但报名时间可是往回追到14年9月哦；台北马拉松，推荐我今年4月26日参加的NIKE WOMEN’S HALF-MARATHON，据悉每年都会举办，时间不一样而已，我是在今年2月1日网上报名，距离赛事有三个月的训练时间，而这三个月，足够你准备了，不信么，我就是一个活脱脱的例子啊，坦白说，跑半马前我根本就是一个运动白痴加无能。
大概知道赛事时间后，默默地制定一个计划，一定要去你心目中最美丽、最想去的地方跑，这样在你枯燥与艰辛的训练过程中就不会轻言放弃，幻想一下完赛后惹来大家艳羡的赞叹，“哇，你居然去XX跑马拉松，太不可思议了，好厉害哦。”自个儿都觉得特美，瞬间提升逼格指数，成为人群中一枚闪亮的Speaker.
第三步：制定马拉松训练Plan
现在世界已经到了Data时代了，运动也进入科技时代了，如果你不知道怎么制定训练计划，别担心，你也不用知道，下载专业运动APP，人家会给你量身定制，你只负责跑就对了。强烈推荐NIKE RUNNING以及NIKE TRAINING CLUB这两个APP，据说是全世界下载最多的，RUNNING软件里进入教练，设定你的目标，然后就出现距离目标日以周为单位的每一天训练计划，基本上都是跑，跑，跑，以及1个交叉训练日，就是健个身啥的，练练肌肉力量，以及一或两天的Relax。计划看似科学而完美，但我相信不见得每一个人都能按计划一毫不差地执行，我不是处女完美控，我会犯懒，我会处于生理期，反正一个月总有那么几天我就是不想跑，没关系，今天不跑，明天或者改天再多跑一点就是了啦，计划可以根据个人情况调整。
比如我的全马备战计划，从5月25日就要正式进入第1周，到11月8日整整是24周，我会在前4周里，每周跑步3-4次，每次5-10公里不等，1-2次NTC线下训练，1-3天休息；4-10周里，每周跑步3-4次，每次10-20公里不等，1-2次NTC，1-2天休息，如此循序渐进，执行踪迹见我的RUNNING APP记录，我会很显摆地晒哦，总而言之，根据身体适应程度一点点前进。另外，夏天跑步特别容易缺水和疲倦，因此我可能会根据身体反应来调整计划，不要逼自己，感觉疲软的时候要停下来，跑马训练很辛苦，跑马比赛很骄傲，但是保护身体的安全和健康才是最重要的。
第四步：加入有爱的跑团Club
如果你是属于那种单兵作战的人，你的时间和空间都要由你掌控，那么你可以独自训练，据说牛逼的人都是介样子的，普通菜鸟们还没看到过你锻炼，就光看你今天晒一个完赛，明天晒一个刷新，配速还是6以下，绝对的专业级，让人想模仿，想跟踪，都找不着你的痕迹。这种跑霸或者跑神不在我们的讨论范围内，但我真的很羡慕介样的人呢，看起来总是辣么不可超越。
如今各地的跑团甚是多，我参加过毛线团（毛大庆的跑团，不要告诉我你不知道啊），还有李宁奥森跑步，《跑者世界》的跑步，三里屯跑团，潇洒姐趁早跑团，好像每个都参加了最多两次就不去了，主要还是我这个人太自由散漫了。但不得不承认，跟着跑团，有教练带，可以帮助你更好地做热身，拉伸，了解跑步知识，预知跑步伤害，还能结交跑友，真的是一件很开心的事，大家都是runner，你的目标，你的担忧，你的菜鸟动作，都不会被嘲笑，你说的我都懂，是多么让人心怀温暖的事啊，知己不就是介样子的麼。
此次备战全马训练，我还是会间歇的加入一些跑团，跟着团队一起跑，会提升你的速度。这不，我刚刚报名了一个什么“盖乐世跑出色”活动，6月6日我和老公一起在朝阳公园跑，多参加有赞助商的活动也是很有意思滴，可以领丰富的装备哦，对我这样的装备控是很有吸引力的。所以，不管你选择一个人战斗，还是加入跑团，或者像我这种不专一的跑团成员，只要跑得开心，自己觉得有收获，向着目标前进，都是好样的。
第五步：家人的支持和关爱会让你更有力量
还是要再说一遍，跑马真的是一件很辛苦的事，一旦开始了，可能你就不忍停下来了，这个时候，时间和成本都在投入，如果家人不理解，不支持，一个人的坚持会非常辛苦。我在忽然想跑半马的时候，也纠结和犹豫数日，各种担心和臆想，征询老公意见，老公张大嘴巴，“啊，你能跑下来吗？真的要去台北跑啊？”直到我颤颤巍巍地报了名，反正已经报名了，钱也退不了，为了不浪费这钱，我一定要去跑，何况，我还没去过台北呢，比起那种傻乎乎的走马式旅游，我用真正的跑马去感受这个城市，多有意义啊。最后，老公看我坚定的眼神，周密的训练计划，虽然嘴上还是担心，但是我已经能感受到他坚实而有爱的支持，他会在我训练完晒记录时点个zan，评价一句“媳妇，加油！”
想起在台北跑半马的途中，有一个感动我的瞬间，边跑着看到路边一对父子，爸爸蹲下搂着孩子，两个人手里举着一块大纸板，上面写着“妈咪，加油， Love You！”跑过去的那一瞬我眼眶湿润了，相信这位妈咪一定可以顺利安全完赛，因为她满载着爱的力量。
我原来以为我会把备战计划写的像科学表单一样，今天干什么，本周干什么，本月目标等等，但当我动笔的时候，忽然觉得理解这个事，真正让它进入你的心里，比那些周密的计划可能更重要一些，如果你都不爱，还跑啥子咧，希望给那些真正热爱并渴望体验一次“我的人生初马”的女孩们一篇真实的热身文字。“如果你想跑步，跑个一英里就好；如果你想体验不同的人生，那就跑场马拉松吧。”奥运金牌得主Emil Zatopek的话也勉励一下自己。
一直觉得没必要给跑马套那么大的荣耀，在刚刚过去的大连马拉松，一位75岁的大爷都可以顺利完成人生第二个全马，你看，科学和现实论证马拉松是健康普通人都可以完成的运动，那么，像我等阳光、健康、乐观的萌妹纸们不妨体验一次，生命的意义不就在于体验的丰富麼，而且，还显得辣么逼格！