少年军校训练方案
少年军校训练方案
一、指导思想：少年军校训练以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、体为目标，以增强国防意识为目的，体验我军的优良传统和艰苦奋斗的作风，以军队队列训练指导方案为依据、本着寓教于乐、灵活施训的原则，制定本方案。 二、训练时间：20XX年5月18日-20XX年10月13日（具体时间安排为星期四、星期五下午第三节） 下午：4：10-5：00 三、训练地点：本校 四、训练内容： （一）立正（军姿）、（二）跨立、（三）稍息、（四）停止间转法。（五）齐步行进及立定、（六）正步行进及立定、（七）踏步（八）表演项目。 五、内容与进程： （1）5月18日下午4：30集中少年军校成员观看建国50周年阅兵视频，进行思想教育；（巫校作动员讲话） （2）5月21日：下发通知，了解学员身体情况，调整少年军校学员 （3）5月22日起：开始进行常规训练 六、其它事项： （1）训练主要由李xx、陈xx、与武警大队或部队的教官负责！ （2）老师之间要经常沟通、配合，针对训练过程中出现的问题要商讨解决。 （3）争取家长与班主任的支持！
徒手队列动作训练
(一)立正
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。
训练步骤：
根据参训人员的基础状况，可灵活侧重，一般是：
1、手型定位练习。解决手型和中指贴于裤缝的问题。
2、站立持久练习。按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势。
(二)跨立
要领：听到口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高：右手手指并拢自然弯曲、手心向后。
动作要点：
两脚打开与肩同宽，两手位于背后左手握右手腕，上体保持立正姿势，注意两脚均匀支撑身体，上体保持正直。
训练步骤：
1、先解决后背手的手型以及放的位置。
2、再跨步的距离适当问题。
3、尔后练习跨步、背手协调一致的问题。
(三)稍息
要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。
动作要点：左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚（约三分之二），两脚在立正基础上稍放松，两腿自然伸直，均匀支撑上体，上体保持立正姿势。
训练步骤：
1、稍息出脚定位练习。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。
2、主正、稍息互换练习
(四)停止间转法
l、向右(左)转。
要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度。体重落在右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。
2、向后转
要领：按照向右转时的要领向后转180度。
动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。同时，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向后转时加紧）。脚掌扒紧地面，稳住上体。靠脚有力。特别注意转动快，用力猛，转动与靠腿之间有短暂停顿，动要快，停要稳，节奏一定要分明。
训练步骤：
1、分解动作练习：
口令：“分解动作，向右（左）-转”“一”
动作要领：听到动令转向新的方向不靠脚；听到“二”的口令后，后脚取捷径向下用力靠拢前脚，成立正姿势。
2、连续动作练习：
教练员应该注意规范好单个动作，不要急于集体合练。
训练器材：（1）量角量（2）丁字架
齐步行进及立定
要领：听到口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于时值第二节；小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部队正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高）。离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
听到立定的口令后，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。
动作要点：上体保持正直。第一步要迈出去，步履稳健，摆臂自然到位，行进时尽力保持身体高度不变。步幅、步速都要达到规定标准。
训练步骤：
1、原地摆臂练习
要领：听到口令，按摆臂要领将臂摆出（不迈步）。右臂在前，左臂在后；听到“二”的口令，两臂交换尔后按口令反复交替进行，听到“停”的口令，两臂放下成立正姿势。
2、立定练习
要领：听到“立定”的口令，左脚在前，不靠脚，听到“二”的口令，靠脚放臂成立正姿势。
3、步幅、步速练习
用尺子测量110米75厘米划好步幅线，走146步误差正负不超过20厘米，解决步幅的大小；用秒表计时1分零13秒正负不超过1秒，解决步速的准确性。
（一）正步行进及立定
要领：听到口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指使劲握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高与最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右、右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110-116步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
动作要领：踢腿有力，绷脚面，压脚尖，向前下方用力，小腿与脚形成一体带动大腿，两臂与腿协调前后摆动，前摆时肘部抬起，手腕到位。后摆保持自然，收腹挺胸，上体正直微向前倾。
训练步骤：
具体中分为八步练习。施训时，针对受训者的基础，灵活取舍。
1、原地摆臂练习
主要解决摆臂的速度、路线和定位问题。
要领：听到口令，按正步摆臂要领向前摆出油臂，向后摆出左臂，听到“二”的口令后，两臂交换；尔后根据口令反复交替练习。听到“停”的口令（一般右臂在前时下“停”的口令），放臂恢复立正姿势。
2、原地抱腹踢腿练习
主要解决踢腿的速度、离地面的高度和上体的稳定程度。
要领：听到口令，两手腹前交叉（左手抓右手腕），将小腹向上托起、挺胸，左胯提起，使左脚离地位于右脚跟约全脚的三分之一处，蹬脚跟，跷脚尖。体重落到右脚“二”的口令，收回于原位，尔后反复交替练习，听到“换腿”的口令（一般腿收回时下“换腿”的口令），左腿着地后，右腿提起，尔后同左脚的动作一样。听到“停”的口令后，两手放下同时靠脚成立正姿势。
3、原地踢腿摆臂练习
主要解决臂、腿协调性。
要领：听到口令，提起左脚（同抱腹踢腿），并向前摆出左臂，向后摆出右臂；听到“换腿”的口令，左脚于原地落下，起右脚同时换臂，尔后按口令交替联系。听到“停”的口令，恢复立正姿势。
4、一步两动
重点解决体重前移和臂、腿协调性。
要领：听到口令，按要领踢出左腿不着地，同时摆臂；听到“二”的口令身体迁移，左脚于75厘米处正直落地，臂不动，同时右脚跟至左脚的三分之一处（蹬脚跟、跷脚尖；听到“一”的口令、踢出右脚、同时摆臂、而后照此法反复练习。听到“停”的口令（一般不于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。
5、一步一动练习
重点解决全脚掌落地臂不动（踢脚同时摆臂），使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感。
要领：因为它以落地，跟脚再提出为一个动作，所以正好是一步两动的两个动作结合。
6、快慢步练习
重点解决踢腿、摆臂、落地跟体的协调性
要领：听到口令，踢出左脚同时摆臂，于正前方75厘米处用力着地，右脚跟至左脚约全脚的三分之一处臂不摆，听到“二”的口令，右脚照此法动作，尔后交替练习。听到“停”的口令同一步两动。
7、断续正步练习
重点解决步幅、步速以及初步者由于体力跟不上而引起的动作变形问题。
要领：听到口令，按正步要领前进x步，前脚不着地。听到“停”的口令，同一步两动。
8、连续正步练习
通过正步的分步细训，使正步的基本功练扎实，使动作标准化、规范化，符合条令要求。
三、标准
1、每一个动作要严格把关，力求高标准。
2、精神面貌良好，力求动作整齐划一。
3、严格按纲施训，做到不简化，不省略。
四、要求
1、寓教于乐，适合参训者特点。
2、各少年军校要制定出相应的训练方案。
3、领导重视，亲自到场。
附：《齐步和正步行进及立定评定标准》
队列动作
评定标准
分数
齐
步
行
进
及
立
定
1
脚向正前方迈出，两脚在一条线上
0.5
10
2
脚后跟先着地
1
3
步幅保持75厘米
1
4
上体保持立正姿势
0.5
5
两臂摆动自然
0.5
6
手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节
0.5
7
向前摆臂肘部弯曲，小臂自然理合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，与最下方衣扣线同高，据身体约25厘米
1.5
8
向后摆臂时，两臂自然伸直，手臂前侧距裤线约30厘米
0.5
9
行进速度每分钟116-122步
0.5
10
行进时两眼平视，精神饱满，勇往直前
1.5
11
立定时左脚向前大半步，脚尖外张30度
0.5
12
右脚取捷径靠拢左脚，两脚挺直，不弯曲
0.5
13
靠脚防守动作一致，两手不得外张，上体保持立正姿势
0.5
14
两脚跟靠并齐在一条直线上
0.5
正
步
行
进
及
立
定
1
脚向正前方踢出，两脚内侧在一条直线上
1
15
2
脚绷直，压脚尖，脚掌与地面平行
1
3
脚掌离地面25厘米
1
4
五指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节
1
5
向前摆臂时小臂略平，手心向内稍向下
1
6
手臂摆到高于最下方衣扣线约10厘米处
1
7
向后摆臂时，两臂不明显外张和内勾，拇指跟部距裤缝线30厘米，手腕不得弯曲
1
8
臂腿结合，节奏明显、庄重、从容
0.5
9
身体前移，前脚掌用力着地
0.5
10
上体保持立正姿势不变形
2
11
两眼平视、神态自然、动作协调
1
12
不得掏、弹、弓腿
2
13
踢腿、摆臂路线正确、迅速
0.5
14
立定时，右脚取捷径靠拢迅速，腿不弯曲、靠脚放手动作一致
1
15
行进上体稳固，不上、下起跳，上体保持正直